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要八百的速度来人啊 速度!! ...............再不来我又要拿了！！
! ?0 M/ d* v, m6 e5 [! W: S' @5 S坐式蹬腿训练能练哪些腿部肌肉
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蹬腿训练机最大特点系比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉，包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌，而且系所有腿部复合动作中安全性最高的。: h! \( t1 o: K3 n' `2 j" w$ }
$ H) n) ]4 T9 \8 x' A动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。 |
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