2015.6.10训练照

1410778952 · 发表于 2015-6-12 22:14

楼主在健身房炼出来的吗？

abs-man · 发表于 2015-6-13 07:34

1410778952 发表于 2015-6-12 22:14
+ C$ C8 i& d9 A; a, w楼主在健身房炼出来的吗？

不是，玩单双杠及哑铃

蓝色畅想 · 发表于 2015-6-13 09:24

大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？

abs-man · 发表于 2015-6-13 13:51

蓝色畅想发表于 2015-6-13 09:24+ T5 L! g( E& m1 ~. W& n
大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？

不吃甜食和油炸的食品吗。一周锻炼6天。一天双杠，一天单杠，一天深蹲加腹肌，循环
在饮食方面：早晨一杯低脂奶，三--四个蛋清，上午加个面包，和苹果或香蕉，中午有鱼或鸡胸，
下午加个苹果或香蕉，晚上，减量

崇明 · 发表于 2015-6-15 16:30

的确很像个武僧

abs-man · 发表于 2015-6-15 20:24

崇明发表于 2015-6-15 16:30
$ H; C% q$ D$ e1 b, I4 O( P! P的确很像个武僧

这个还没有感觉到呢

慕云 · 发表于 2015-6-18 14:08

本帖最后由慕云于 2015-6-18 14:10 编辑

哥啊，你每天的饮食是怎样的啊？写出来参考下。一个星期的饮食哦

abs-man · 发表于 2015-6-19 05:47

慕云发表于 2015-6-18 14:08
# s2 K) l8 w- B3 Z哥啊，你每天的饮食是怎样的啊？写出来参考下。一个星期的饮食哦

基本上固定了，
早上吃四个蛋清，训练前吃一个全蛋，训后吃三个蛋清外加一袋脱脂奶粉。
上午10点左右吃个面包，加个苹果或是香蕉，因为运动量大，会饿
中午吃二两牛肉或三两鸡胸，加蔬菜，主要是西蓝花或是黄瓜，卷心菜。
下们同上午10点一样，
晚上同家人正常吃，但少油脂少甜食

boboi · 发表于 2015-6-20 23:35

老哥可以出教程了

abs-man · 发表于 2015-6-21 06:56

boboi 发表于 2015-6-20 23:355 F0 S# r; z \) {! m2 e" g0 h: F
老哥可以出教程了

高看我了，只是经验多些，理论很差的。
也确实走了很多弯路

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