求助两个问题！

1.蹲腿会是大腿变粗，如何防止变粗呢？
9 i% I. m, I$ D, R' _2.手臂的维度长得慢，改如何有效的锻炼呢

我从RM的角度来解答。
* S3 D$ |- `- g2 x3 t3 F
根据健身目的选择RM。
  R/ S6 x8 L5 y/ J, {5 k! C1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
6～12RM次主要增长肌肉围度，
% i! ^. S' s/ u$ }* S- ^16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
5 U% ]" ]* f5 S/ ]0 ^5 \( i( h
1.防止腿粗。那就用16-20RM，来雕刻线条，多拉伸。
2.手臂要粗。6-12RM训练。前臂要经常练。

" ]( l8 \+ b! T; D+ L具体计划，动作安排等就不展开叙述了。