肩部三角肌不宽怎么锻炼？？

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2015-8-8 22:26

今天教练说我三角肌不行肩不宽说让我热身完只做哑铃坐姿推举用大重量刺激三角肌中束，6组每组8-12次这样效果怎么很好吗？

超超` · 发表于 2015-8-10 08:13

来来2015 发表于 2015-8-9 16:405 t- y5 a3 s8 W+ F* B
不知道引体向上宽握跟下拉跟肩有什么关系吗？练这两动作三角肌都用不到吧

理论上不多说了，自己试试就知道了，你的背宽了，久而久之你的肩膀也会被撑起来。
你现在就可以试试让你的背阔肌像翅膀一样打开，看看你的肩是不是宽了不少？严格来说还需要多做一些仰卧上提来扩大胸腔。你整个躯干肌肉的面积增大了，骨骼自然也有加宽的变化，仅仅把肩部中束练大，能宽多少呢对不？

超超` · 发表于 2015-8-9 08:57

想让肩变得更宽，一个是发展肩部中束，更重要的是多做宽距引体向上和下拉，发展背部宽度。
对于侧平举来说，尤其动作的标准比重量更重要，我觉得这个动作适合小重量多次数。

zzrr88 · 发表于 2015-8-9 10:20

站姿哑铃飞鸟只有中束大了肩才会宽

来来2015 · 发表于 2015-8-9 16:40

超超` 发表于 2015-8-9 08:57
. I7 f% a( t. h( F% o想让肩变得更宽，一个是发展肩部中束，更重要的是多做宽距引体向上和下拉，发展背部宽度。
! P. N2 W. Z( k% P+ c0 w对于侧平举来说 ...

不知道引体向上宽握跟下拉跟肩有什么关系吗？练这两动作三角肌都用不到吧

abs-man · 发表于 2015-8-9 19:41

我学得还是有效果，现在我也是这样练，
胸前，后推，八个一组，推六组

jerry · 发表于 2015-8-11 12:36

无敌筋肉男系列11-切割腹肌撕裂训练

这期，弗兰克教你一个腹肌训练计划，非常好。

6个动作，先粗略的看图，然后看视频。

1.登山30秒。这个动作穿插在各组间多次。

2.15个仰卧两头起

3.翘腿侧曲卷腹

4.收腹

5.空中震腿

6.最后静力训练

请看视频：无敌筋肉男系列11-切割腹肌撕裂训练

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2015-8-11 13:07

jerry 发表于 2015-8-11 12:36
' H9 {9 Q0 Q0 t& {, S# T, r无敌筋肉男系列11-切割腹肌撕裂训练0 n* B; S) v0 w' ^' e3 `2 z- a
' l, n# L) ]# ]- d, I) M
这期，弗兰克教你一个腹肌训练计划，非常好。

我刚在百度找:视频是不是每个动作做完都要来一组30次的登山？其他每个动作做一次就好还是循环几次？

jerry · 发表于 2015-8-11 15:33

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2015-8-11 13:07, o, A( `& f) l6 d( ~6 _
我刚在百度找:视频是不是每个动作做完都要来一组30次的登山？其他每个动作做一次就好还是循环几次？

1.登山30秒。这个动作穿插在各组间多次。

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