我是新手，求教如何增长肌肉块

我是个新手，刚健身一个星期，1.73 重79KG，15年前练过，然后一直虚度到现在，人也胖了，肚子也起来了，去的是一个自由的健身房，教练太忙，也不教我们（也许是钱没花到位），现在最想做的就是把胸肌练起来，双臂练粗，基本做什么样训练，大概已经了解了，现在就想知道，需要吃什么在加上配合训练，能让上面说的两个条件快速达到，还有肚子太大，想练腹肌，吃的东西会影响到么？！求管理员解惑·，万分感谢· ·

少油少盐少脂肪，高蛋白饮食。

长肌肉，需要蛋白质，按每公斤体重2克蛋白质摄入。饮食中不够的，用蛋白粉补足。老手补充的就多了，有肌酸，氮泵，zma，促睾酮产品等。新手先吃点蛋白粉即可。减脂可以吃点左旋肉碱。
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好的 ，谢谢·