请教大神教教我怎么练 怎么吃

感觉去健身房很多都做不起来
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总结点来说：173身高  肌肉含量低了~能够达到35以上合适， 你的脂肪重量低所以不容易长肌肉   体脂%其实属于正常范围，根据你的基础代谢来说说明你的力量训练强度不大~~  基础代谢1800或以上合适， 建议每天射入多一些碳水化合物和蛋白质，配合多谢力量的高强度训练，力量训练后适当做20分钟的有氧运动即可~  每次训练后马上补充蛋白质和碳水化合物为了更好的让肌肉生长。（以上纯属个人建议，每个人的体质也有所不同所以可以试试）