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体脂在17%,肌肉量在60.9 内脂 7 基础代谢1800多,水份57.7% 9 Z+ |- h% J; d: H
训练计划 周1腿 周2胸腹 周3有氧 周4背部 周5肩腹 周6周7因为工作原因休息 3 i1 d' V8 }1 A8 r
重量都是8-10RM,不包括热身组每个动作做4-5组 腹部负重15-18次 3 B' J5 L* ^% J1 ~8 x" ?
饮食一天吃4-5次,低油低盐, X$ v( g7 `* a* p/ S
现在训练2周,身体有变化,体脂降低,肌肉量增长,# \: x9 m; j3 ^2 d X! \
我想问一下我这种训练方式有什么问题?我想要保持现有的体型保留肌肉减去脂肪让肌肉线条更好看,腹肌线显出来6 i' G- j. A$ d% [4 ~$ C b/ ]
或都大家有什么更好的方法4 q1 }1 \) |6 \3 W
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