(附图)杠铃仰卧推举

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(附图)杠铃仰卧推举

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史密斯卧推
7 w4 w, U0 p0 G6 h2 u* @起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 重点部位 胸大肌,辅助肌三角肌,肱三头肌

  m1 |# y: }8 v$ E% ?起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
4 d4 f" Q1 a% y( A8 o4 a; x动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
/ H  p' Z1 U. w/ E' x# {  Z呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
* V$ I! ~! u0 M% @0 z 注意要点     一般使用较宽的握距将横杠放于锁骨处
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  v3 A1 ]3 {  n$ P) O下斜杠铃卧推：主要发展胸肌下缘，将杠铃下放到乳头下方。
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5 Y& K  g& S4 F史密斯卧推

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好文章，适合初学者学习。