健美一心得（非常重要）

健美理论 往往有的自身矛盾 所以在选择的时候 应该多多实践找出对自己有用的
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有的教练教的都是错的 锻炼没有啥教练 教练就是你自己的身体

你掌握了太多理论也没用 还是得靠你去实践 最不喜欢嘴上说说理论的人
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肌肉不是嘴巴说说就能获得的 教练啥的算啥 自己的身体的就是自己的教练
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强烈鄙视嘴巴说几句话论坛发几字 就认为自己很厉害的人

我呸 你们不相信 他们不是掌握深蹲理论吗 你叫那些发帖子说自己厉害的

) V; }2 Z+ a4 K/ ^你叫他去自由深蹲 我怕他见了就怕 我从自由深蹲这个复杂的动作看出了理论只是引导
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2 e! A+ B& G! f: j2 y" R关键得自己去实践

喜欢嘴巴说理论的人 爬远点 不喜欢听啥理论 喜欢实在训练的来说明理论

1 \" T* |9 L0 E) g好了 好话不多说 喜欢听就听 不喜欢听的随便你 咱强烈鄙视动嘴的人
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! V: S, O: h" i) ~任何体育锻炼都是 大脑加身体结合的锻炼 而不是就嘴巴说说

恩，的确，有时候是我们自己把健身弄得复杂了，以为没有理论基础，没有专业器材，没有场地，没有技术指导，就不能健身，呵呵，其实一切都不是关键。最主要的是你自己，真的动起来没有，首先是心情愉悦，而后是健身！

同意，健身就是每天挑战自己，它的意义远大于健身本身，顶

快乐运动就好了。

健美锻炼中对动作的规范性要求是相当严格的，它对发展目标肌起到关键性的作用。动作不规范，锻炼就达不到预期的目的，同时还有可能带来运动伤害。因此，在各种器械练习中，最基础的就是要学会掌握动作要领。

在学习过程中，不但要做到“形似”,更大程度上要追求“神似”.“形似”就是模仿动作要象，一般来说做到这一点不难，难的是要达到“神似”确实不易。所谓“神似”就是在“形似”的基础上科学地运用肌肉的协调机理，完成规范动作的过程。
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; X% r" }8 w3 T: |' ~+ {" y有不少人在练习中，只是模仿动作，依葫芦画瓢，出力不出功，下力气不小,见效甚微。

例如:平卧推练习（包括杠铃卧推和哑铃卧推），主要是发达胸大肌中部，同是卧推，握距大小不一所带来的结果就截然不同。比肩略宽，握距适中，效果就好；握距再大对发展胸大肌外缘能起到很好的作用；握距太窄则目标肌发生变化（主要锻炼肱三头肌）。也同是卧推，有的甚至推的重量也不小，但是还不见效果，这是什么原因呢？这就是没有真正掌握“神似”的要求。要锁定目标肌，发力是关键。即要用胸大肌的收缩力量把杠铃或哑铃推起。而不是靠臂力往上推。知道这一点，问题也就迎刃而解了。
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' L3 ^0 x% X7 k+ {* Z' P" p1 v/ l在做肱二头肌的各种弯举中，要始终想着用收缩肱二头肌完成动作，避免借用腰部、腿部以及三角肌的力量。不妨用空手练习来体会肌肉的变化。诸如此类，其他部位的锻炼也一样。需要对每个动作的要领细心揣摩，把握规律，锁定目标肌，这会使你达到事半功倍的效果。

锻炼不光是体力劳动也要适当运用自己得大脑！在不断的学习实践中去了解自我能力，去寻找适合自己的一套方法，教练有他的作用，但主要还是靠自己！

科学健身,快乐生活

楼主说的很有道理。理论当然重要，但是肌肉是练出来的，不是说出来的，健康也是如此。光说不练，再好的理论都没有用处。

楼上的  梁兄说的非常好