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正确看待和运用不规范动作 % Y$ O, j& p( H+ x3 Y& t1 _
常常有朋友问起:说某某的训练都不规范,感觉在胡练为何他的体格和力量都长了? 看过训练带的朋友也发现这一点,罗尼的动作也不标准或马库斯的动作也就那么回事.其实高水平的运动员在增肌时为提高力量和训练质量常采用这一训练方法-----欺骗训练法(韦德训练原理之一).' y1 U8 i) b' ]$ C
7 P% w, z& L: C* d$ I
' W3 o$ I% C R9 L% E训练动作真确性有三：7 N- d7 l6 | F0 r4 {, @0 k- `
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１规范性动作,
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２不规范性动作,
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' F7 x; X% C* b３犯规性动作.
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规范性动作就是标准型动作就是对抗重量带来的压力重点给予目标肌.而不规范性动作则是在对抗重量带来的压力时协同肌相对过多的参与且动作略有变形. 犯规性动作则是在目标肌力量不足且为了对抗压力而不息运用各个肌群的力量来完成对抗,动作会严重变形且有可能会对生体造成伤害.
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+ G s) e; J5 t2 R/ I* Q1 i, Q9 E. U4 Y( ]) y% Z W
韦德的欺骗训练原理是一种非常有效的方法.事实上每次的训练和身体每一部位的训练都可以采用这一方法.但要注意的是运用此方法时,要确定身体都已充分热身过才行.开始时,必须以标准且正确的动作完成８次左右这称之为规范性动作,当无法在完成时在做２~３次的不规范性动作,再接着做２~３次全力以赴的犯规性动作来结束练习.整个的过程将带给你预想不到的好的结果! |
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