2010年05月21号签到帖

冰天-风影 · 发表于 2010-5-21 00:00

本帖最后由冰天-风影于 2010-5-21 00:10 编辑

签到咯，天天签到，天天交流，天天快乐！！

有请梁祝兄发表《怎么使用优先训练法则》。大家加油！！

junqiu · 发表于 2010-5-21 00:27

签到

万宝路 · 发表于 2010-5-21 05:28

签到了，哇，楼主厉害包揽了这么多天的签到首发贴

xnxyhk · 发表于 2010-5-21 07:56

夜猫子。。。。。。。。。。。

wvtmk · 发表于 2010-5-21 08:08

签到了，哇，楼主厉害包揽了这么多天的签到首发贴
# [+ Z# k- Y1 J! w0 d/ K+ J* k万宝路发表于 2010-5-21 05:28

不仅如此，且都是零点准时发贴，真是厉害呀！

梁祝 · 发表于 2010-5-21 08:28

本帖最后由梁祝于 2010-5-21 11:29 编辑

标杆身材完美塑造

TIPS：短板效应

   又称“木桶原理”、“水桶效应”。盛水的水桶是由许多块木板箍成的。盛水量也由这些木板共同决定。若其中一块木板很短，则此木桶的盛水量就被短板所限制。这块短板就成了这个木桶盛水量的“限制因素”，若要使此木桶盛水量增加，必须针对短板提出解决方案。

校正“短板”采用优先法则

   选择对哪个部位进行优先训练，就好像去自助餐厅，虽然什么都想吃，但你必须有所节制。最佳的模式就是每次只选择一个部位，或者最多只选择两个部位，进行优先训练，持续4~6个星期。

   在这段优先训练薄弱部位的时期内，你应该适当降低其他部位的训练强度，只要能起到保持肌肉块的效果就行了。如果你试图一次优先训练超过两个部位，就会对身体的恢复能力提出严峻挑战，并分散你的注意力。最终使你的努力化为泡影。

   前面已经提到过，最好的方法就是把薄弱部位的训练安排在一周以及每次训练的最开始进行，以确保能以最充沛的体能以及最高的强度训练它们。

自我评估

   如果你不希望继续对弱势部位坐视不理，决心通过优先训练法则使它们尽快赶上来，你就必须首先严格评估自己的体格，以便确定到底哪些部位是身体的“短板”。, e: H, O2 ^" G; x
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   请你依次评估下面八个肌肉群

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

胸+肱二头肌周计划范例

如果你想同时优先训练两个部位，可以借鉴整个优先训练计划范例。

时间	训练部位
星期一	胸部、肱二头肌
星期二	背部、肱三头肌和腹肌
星期三	休息
星期四	胸部和肩部
星期五	肱二头肌、肱三头肌和腿部
星期六	休息
星期天	休息

更多精彩请继续关注下周签到交流贴

maieuyt · 发表于 2010-5-21 08:46

想要知道如何塑造完美标杆身材请来精彩健身论坛每日签到交流贴

十七星 · 发表于 2010-5-21 08:57

回复查看优先训练法则~~

ballballwar3 · 发表于 2010-5-21 09:36

这几天学的课不少啊，

jerry · 发表于 2010-5-21 09:40

签到~

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