肌肉增长的原理是超量恢复
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7 \3 [0 _) A! v ~) l5 \, n( h) A" a3 _在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常/ i/ u" s" A7 R1 g4 ?' Z
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如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……
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示意图： 超量恢复- M" t( q/ J: n0 S
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: S- |9 k. I8 I* t! Y" F* i ／ ＼ ／ ＼＿ 恢复原有水平5 b2 X% s9 i& [+ P. z0 c8 j5 ]; A
原有水平＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿＿＿＿
: L. B8 L0 j8 g4 n# X5 P ＼ 锻炼后降低 ／ ＼ ／
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+ L1 Z2 a% R) E4 N) y虚线力量水平＼ ／: d$ e4 ?/ ]: T- T, ?' k8 }: ?
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如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。
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只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。
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+ D* u0 T" j# F* M2 F. b举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．1 ~" Q9 ]* d% f) Y
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如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了
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有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。, C) S. k7 e* T
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合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。, h+ u- c& m" N, G+ {5 A1 v2 S
* T7 k% ^: l; J% ]& }) M只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。# \5 o; f. P' M; C
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如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。
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