前臂肌练法

梁祝 · 发表于 2010-12-7 12:24

感谢不知道换成哑铃行不行？
; d+ S7 w2 A' zArioro 发表于 2010-11-30 14:55

可行

liuzi1000000 · 发表于 2010-12-31 13:31

好图好资料，到现在为止还没刻意练过前臂

xx394964862 · 发表于 2011-2-1 09:10

李小龙前臂很发达

qhy050501 · 发表于 2011-2-1 09:52

以前还不知道有这么多方法。

xx394964862 · 发表于 2011-2-14 16:29

学而时习之温故而知新

凯文 · 发表于 2011-3-8 10:08

本帖最后由凯文于 2011-3-8 10:10 编辑

才发现这好贴

蓝色火熖 · 发表于 2011-3-11 15:54

凯文 · 发表于 2011-4-8 11:06

1．正握腕弯举

双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

2．反握腕弯举

两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

enqiang690921 · 发表于 2011-4-23 10:42

我发现正握腕弯举不太好练

714693726 · 发表于 2011-6-27 12:26

739825; ...................

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