Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

7月18日，76.3公斤

+ |8 i. @( @5 ]* c4 x/ N昨天在江边跑步。效果不错。

哈哈，争取明天进入75公斤级别。
9 w. B' C) |% d5 U" Q. ]: Y- S
* w+ L/ G0 Z; R

い约ぇ 发表于 2014-7-17 09:24
- U- q, E+ u6 N; P/ n4 w( ]1 h/ p5 ?我只看不练

# |6 w+ p* b) T健身不能做看客。

" G( `( }  J) F- ]
3 t6 m4 G0 S: x  {1 r









这个是晚餐，青菜被我吃光了，鱼吃了半条。
: J% m# ?6 Z$ w) J( n早餐，一个鸡蛋，一杯PF全衡乳清蛋白粉，一杯核桃浆。
中餐，控制的比较好，一碗豆花，一杯绿豆浆。
晚餐，就上面放开了吃，一碗米饭，鱼，菜。
+ T& v) H5 H( k  |4 f2 ]7 v还吃了半个西瓜。
4 T2 _$ Z# N. v
下午训练完2勺PF全衡乳清蛋白粉，回家后，又吃了一个鸡蛋。
好了，这就是今天的饮食和营养。

今天是下午去练的，好热啊，练不动，就用低重量，30个一组，就当做有氧了，折腾了1个半小时 ，所以晚上才敢多吃点。

虽然是低强度，但是要对全身大肌肉群进行刺激，这样有利激活新陈代谢。
  n! N$ p5 _4 `2 L5 Z( C# U7 R
胸，背，腿，必须练。对小肌肉群也练了一下

! g2 ?) r4 f; U5 i胸：杠铃卧推，上斜，平卧都有，史密斯训练器卧推，龙门架夹胸也都用上。

肱三头肌：仰卧曲杠杠铃臂屈伸
) o6 T. A# Q9 d# z
7 Q9 B/ N$ {; ~4 P6 F* r背：坐姿划船，T型杆下拉
, Q+ k$ y+ L; z
肱二头肌：哑铃坐姿集中弯举
+ }/ p' o' m( n: a; [& r
% l1 z. S1 N4 {- W5 c5 q大腿：腿举，这个用了较大的重量，100多公斤。

小腿：腓肠肌，哑铃单腿提踵
# V/ ]& j  t! z" h$ g
; {5 }6 L) a+ V2 }4 B, v8 W前臂肌群：站姿杠铃身后腕弯举

( f! l8 M) i9 Z$ H  }不知道动作怎么练的，看stan教你练小肌肉群
* H3 |7 Q6 m# O9 [5 ]- [* f2 b$ D

5 m/ j' u; z! q2 Whttp://player.56.com/v_MTE5MjMzMTUy.swf

7月19日，76.6公斤。
$ P$ J0 ~  V; t0 c
看来，昨晚吃多了。

7月19日
( V( w! y4 i; K  B3 j/ ~
今天准备偷个懒，不去健身房。在家做了3组俯卧撑。拍照~
$ D/ j- M/ ?- Q- G! ^1 d0 ]


% X. b1 u; y0 s7 l2 f8 g3 r; T- w

7月20日
* d; |! j: }9 Z6 a* B9 v7 V* Q7 f/ u不得了，77公斤。昨天没练，昨晚夜宵一下失控。

0 _+ I; {8 j3 P& q- C/ S, {) W

2014年7月20日，减肥23天晚餐
; J. _' T" E' m; i2 `/ b  l, Q, D
( G6 [" G, [* M8 [3 {% ]第一道菜：蘑菇，干子，毛豆，肉丝炒青菜


8 m, e; o4 b6 C% C4 F


# s, F; @  \& ~
第二道菜：红烧鲫鱼
3 P" Q- M' r, ^2 E# v
2 |( G9 j& i. E/ s  O' E2 [9 N
: Q0 I. ^) k$ Y& i


2 ?1 E/ {0 [( M- Y( X; N
4 W8 ]3 H) E" q( m
# F! ^6 W* ?& w

明天家里来人，梭子蟹，小黄鱼，青虾是有的吃了，还要喝酒，哈哈，减肥面临考验。

学习了 呵呵

21号，全面失控
) \0 Y, {' y+ e; T" \& T
下馆子，北京烤鸭，肥鱼，扇贝等等。

还吃了夜宵，龙虾5斤，啤酒2瓶。
: ^* k  \3 I( x
没锻炼。
6 O- i+ Z) q/ X- w* X& F