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莱夫隆的肱二头肌训练 4 F+ j) v* A2 f9 M+ q1 l; p
) o6 p4 I/ o& |6 E* G, G) ]凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。
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) K. e/ Q$ B0 [ {$ \ 杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直到完成计划指标。坐姿哑铃弯举：两臂交替做，弯举翻腕动作能使肱二头肌受到更强的刺激，并能练出高耸的肱二头肌的肌峰。
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斜板哑铃弯举：两 臂交替练习。仰卧在45度的斜板上做。由于肘部有支撑，所以能尽量拉长肱二头肌，然后尽力收缩。这个练习能 使两臂的肱二头肌得到均衡发展。 ' p. }$ Z- N+ b- a
) R7 @, p$ V" U- w$ M1 G 俯立哑铃弯举：这个动作主要是为了练肱二头肌的肌峰。弯举的全过程肱二头肌都要绷紧，以使肱二头肌的肌峰更加突出。
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( B. V9 R; f/ L, s0 _5 v2 a' S3 d 滑轮拉力器弯举：他用这个动作来加强肱二头肌的训练。他认为，用滑轮拉力器比用哑铃练感觉更好，作用更全面。他说：“这个动作能提高肱二头肌的发达程 度， 因为它能使肱二头肌充分紧张。” 凯文。莱夫隆肱二头肌的课训练计划
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动作 组数 次数 7 d+ R" ]4 @: f0 j8 g9 L2 ?
0 U2 S* X) q! e' w 1、站立杠铃弯举 4 12 , B% `, j5 p% |0 _
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2、坐姿哑铃弯举 4 12
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0 S1 u) a+ w* [: i5 k5 j1 Q2 _ 3、斜板哑铃弯举 4 12
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. h! s+ D8 u& ^ 4、俯立哑铃弯举 4 12
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5、滑轮拉力器弯举 6 10 2 v( g# s7 T+ `2 R0 h
$ I \% E2 r3 o9 m# b. f \2 Y# S 凯文。莱夫隆的周训练计划（4天一循环） " d3 k& m# Q% V+ t8 V- K
8 S" }( c! Q% E( Q& ]+ ^# _1 ^ 日期 训练部位
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+ h5 W x. D8 C" I$ R9 S. l 第一天 胸、肩和肱三头肌 " V1 y9 U/ h9 c v5 ^; N
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第二天 背、肱二头肌和腿 . a: ~, |9 H) D. d8 Y! I2 M
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第三天 有氧运动
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第四天 休息 |
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IP卡
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置顶卡
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