牧师椅弯曲运动

  B6 {: [4 {3 S$ S

牧师椅弯曲运动

$ ]" I* d2 `9 C% ^4 R  J: v3 P: |2 @3 d
# p* Y* _! \  X( d1 \+ d7 s' t

( a2 f$ ]7 }% H" x  h2 V0 {& ]; |! X　　牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。
  J* z% |4 q' G' @, I& x/ u

1 q9 K% H. z6 W# D　　我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。 用这种方式，我在训练时可限制其他肌肉块的运动。尽管它限制了我使用物品的重量，但它的确非常有效。
8 z& ~$ {! b9 {! d# D* Y7 r
* h$ D2 Y' _1 s　　我常常站着做牧师椅式弯曲运动，这可以通过调节垫子的高度来实现，这样我就不必弯着膝来训练。我双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态，当我坐下时，似乎并不能使我更稳定，由于我训练的场馆里的训练器械坐着也不怎么便服，因此我更喜欢站着做，当然，有时我也会更换一下训练节奏。

0 q% a8 F: C  V　　有时我比较喜欢用哑铃，我认为它比杠铃的训练效果要好一些，我感觉每次用一只胳膊做牧师椅式训练身体更容易保持稳定和平衡。

　　当胳膊向下伸直时，我便立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量，因此我在底端不怎么做停留。永远不要半途而废。

  ?  j  W0 I' b: Y- I5 w$ u( z8 Z　　每次使用的重量最少应使你能重复做１０次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。 　　
+ F) h3 z* J  i! }" X/ f
1 u7 ?' c1 l! P+ u　　我抓哑铃时，拇指绕在杆上，然后让前臂和拳头在一条直线上运动。拳头稍稍弯向二头肌会使弯曲动作更容易完成，但我认为这样效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大块头的二头肌。

, v  L' e7 w2 ?$ L- k　　我从不让肌肉在顶端收缩，训练时我保持均匀的速度，花２－３秒的时间从上向下放，再花２－３秒的时间从下向上弯曲，我经常保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。

　　我每日三次做１２－１５次种弯曲练习，我的手臂成长的很快，我常用适当的重量，每次训练前我都休息两分钟，从来不让二头肌超荷训练。
/ F+ f0 d, g) `7 U* o
* F' H8 `/ \* F# E% v

  B& F0 ^' f, R2 K1 b$ o- t
% F% G0 ^2 J6 p" d) Q1 W# p　　背部训练结束后我做三次二头肌训练，每次都有是牧师椅式训练方式开始，然后才开始用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。

消除0回复.........
' q9 @& X2 T" G. q7 V; Y8 q大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
) S# c: W0 H) [6 o$ O4 n8 ^我们及时使修改，回复您的问题！

拉伸不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。

不错好贴。。。。。。。。。。顶啊

好文章好图片