|
|
|
Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错
1 G1 A b6 U& x
( k+ V7 @! T( K6 Y( n# l' y/ w本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。
6 T: }- l' l T4 @" q$ Q6 [% J# A# ], W; A9 F3 A
一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
; O: p+ @5 ], `/ [$ @) m; j1 y6 X! c/ \ Z1 d/ O: ?/ m
剧本 " Q' \$ F2 W" l6 T- y( @3 g9 w' m
% j9 i8 G- z/ q& E+ W; V C( E( }; h& X
精彩健身网
4 w) a. ?" P3 }$ {6 W6 |1 Y: A2 g, h ——Jerry健身视频系列1（胸部）' F7 }, B) }7 j2 R, b
, o) S9 f {8 S& v B& a9 v9 s% F
3 h/ U/ U0 Q' g0 K9 \* o9 _4 T2 o2 w5 x9 M4 I# O5 k) d/ f; L; I
健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男
% H' R5 C7 {. K2 j
; o* {* x a5 u, @一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。, u; A6 T3 b; w. ~5 d
5 V' b9 F7 K" E: v* \
二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。; H' b" S# Z1 F" R* Y& P
; I0 Q9 Z7 M0 P5 x' y三、训练过程6 u! `# r- _# O
第一次
: w7 e$ u$ C( K$ q 1.热身7 r; U- k$ A1 }
跳绳3-5分钟
8 d: F% X/ Z+ Y" {! T* X
1 o: A ]1 u, H1 u- Q3 z6 ~1 B/ N& C$ @ 2.训练
# _" P) J7 X/ D$ l$ C #俯卧撑 2组 力竭 （预热）
$ i" [. G1 x' V c/ K$ ` #哑铃卧推 4组 8RM 4 M# n/ o# F6 L# w+ f
（空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
/ R; J/ Z% L6 q S9 \7 g #哑铃飞鸟 4组 8RM
. J: v* T% a$ y* n3 { （空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
- a3 p R; S6 v4 G0 G #俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）# N1 A% l# F& J7 F
#窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）) U6 e% z# `# N1 ]5 w5 \0 L
% O2 ?) X" O) W" j( ~ 3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。9 u/ ]" k9 F- w
0 z3 }6 M& A' \2 Y' ?/ _' @
4.营养补充 （讲解饮食方案）
3 E. K! d0 |; }( i" y8 c2 W+ o# w; a( x# y7 ~
四、下次训练内容预告9 C" C0 r7 R0 D! `. d9 u6 E
. `) b4 Y, ?( V2 `4 k
/ F3 e$ w* v" C0 D欢迎大家一起参与，谢谢~9 N- U8 s* w) i( b& i y. |8 {( c, g" Y0 ?
/ P& Z5 W; h l$ R0 _. w7 s
8 z9 p5 R4 N0 y- `( `% T
 1 h2 j* e- D; x: ^
6 g5 W& t( q3 ]; \" H
大家指出的错误0 Q1 Y: t% |$ o2 O1 ]
大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
