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本帖最后由 jy02182969 于 2010-6-18 14:16 编辑
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有时候大家总会觉得身体疲劳、无精打采,这样影响了工作、锻炼和心情。坚持以下习惯能够让大家保持精力旺盛:
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1.晨练5分钟3 }' S- T, j5 I0 h4 c
. R) a$ R" i" j: |4 O 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。3 r% y" W* C2 ^; X2 ~
1 `' |! p7 c- E 2.养成喝水习惯
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2 h8 G( r' M: A 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
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3.讲究吃早餐
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7 M$ d7 W5 L" j$ x 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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( p$ K, v& `7 d: x* T- {: p; F 4.十点加餐6 i; L( P0 c* A8 Y8 R
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即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。 `& p3 k: ]5 V* {
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5.午后喝咖啡9 S- a% y! B; Z: ~. @: @
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午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。1 z! i4 z3 t1 X6 p4 b9 T- t. a
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6.多倾诉多纾解
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& Z ?9 f9 O! k0 Z3 G 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。) ?5 F% G$ v1 ]0 N3 Z, l% M5 \& `
5 E- \5 l+ E) _3 l2 s0 v1 w" A8 T4 | 7.坐有坐相
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1 `4 y$ R1 J# j$ Y 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
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! t5 V. m" a& n6 b5 q0 @ 8.张驰结合6 S! S2 a1 r# J* l! \0 ^
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工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。: ?. g( s8 R9 S
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9.站起来接电话
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2 K# K% x8 w {5 n 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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$ K4 F8 N9 H' x$ r) _& { 10.边沐浴边唱歌
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* i$ ~( a9 \2 e+ ]3 q 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢! |
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