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每周健身几次好

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ella2004 发表于 2009-7-9 14:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
每周健身几次好
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从运动生理学的角度来看,每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天。所以,最合适的运动频度应该这样掌握:即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动。这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。) t7 O& ?/ R' c- r

/ p0 E9 I: {+ B+ C, |8 y8 U9 ~体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15至30分钟,频度为每周2至3次。经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频度。增加频度时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,因此在增加运动频度时应特别慎重。
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( o: @/ S7 y* h) N0 m7 B4 O如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动5次比运动3次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。
levapa 发表于 2009-9-29 12:01 | 显示全部楼层
每周运动5次比运动3次的效果要好一些
( n  t( h) P, ^4 Z2 L$ m我总是掌握在每周3~5次间
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chenpk1 发表于 2009-10-20 21:32 | 显示全部楼层
额  我现在是一周7天都安排得满满的 两天有氧和5天练肌肉(分上半身和下半身)
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hower 发表于 2009-10-23 11:31 | 显示全部楼层
有没有一个明确的说法,一周练几天,一天练几次最科学?
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xx394964862 发表于 2011-2-27 16:40 | 显示全部楼层
学而时习之温故而知新
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