写健身日记的好处&随便开个健身贴记录下自己的健身情况！

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如果你想查看每次健身的结果，那就在锻炼日记上用图表表示自己的进步吧。有证据表明，对你的锻炼进行自我监督是减重及增加肌肉的基础。
3 e! J/ o9 A3 q虽然很多人能够对自己的称重结果进行记录，但那些能够坚持记录自己锻炼习惯的人——特别是在假期时还能够坚持记录的人——相对于没有进行这样记录的人所减的重量更大。
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锻炼日记可以提供4个方面的帮助

1．增加对自己行为的意识：锻炼日记帮助你了解自己在健身房里得到的和没有得到的成绩。”例如，一个准确的记录可能会揭示：你在举重后只做了10分钟的有氧运动，而不是你误认为的20分钟。
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2．提醒你改变自己的锻炼内容：如果你希望看到自己身体的变化，就必须增加你的锻炼强度。一旦你能够举起一定的重量达12次，你应该增加5%的重量，并将举重次数调整为9-10次。然后坚持锻炼，直到你能够轻松地举起这个份量12次。你的日记可以帮助你记录这些数字，让你了解什么时候应该增加运动量。
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/ q% C. ^8 m. U2 N  b" H; X3．可以让你对自己的进度进行评估：写下具体的目标，比如什么时候能够举起特定的重量，或什么时候能够跑到特定的速度。然后再看看达到目标花了你多少时间。设定可以在两到四周的时间内实现的实际小目标。
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- u' u8 }& c0 m. _' R0 R& b4．提供了在一定时期内的成绩记录
韦斯科特说：“你在日记上看到的进步越大，你的锻炼效果也越大。每天你都应该可以看到在数值上的一些进步。”或许你可以再加一遍动作或适当增加重量。
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有哪些内容需要记录
你应如何保持成功记日记的习惯呢？简单就好。越是简单，你便越容易坚持。建议记录下自己所做的锻炼，重量负荷及重复的次数。同时记录你用于进行有氧运动的时间，以及其他一些便捷的测量结果，例如记下距离，或你进行的预先制定的跑步机或健身单车计划。

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4 }+ v8 m: @1 d" P这几天健身老是断断续续的，希望开了这个贴后自己每天坚持健身坚持写健身日记！希望大家一起开贴互相监督！ 不好好坚持的直接来国足的断子绝孙脚！
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0 V  D! f4 I  K0 y5 ~进入正题：锻炼前吃了一个苹果。
平板哑铃卧推、飞鸟3组（15*12*10）
, j5 K% y( D  l. j& o俯身屈臂伸3组（15）
托臂弯举（8*6）
腿弯举（25*25*20）
仰卧起坐30个....实在练不动了没劲了- -！明天加量！
" `2 n/ X& @6 p( E1 P* l! K锻炼完后:600毫升的水冲30克的蛋白粉------我蛋白粉里倒些橘子粉能不？
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顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

欢迎开帖，我也会来监督你~

- ]6 g4 }' a# l' y8 A, L- t- K发照片是需要勇气的，也是坚定自己的健身决心

楼主的决心很坚定！

我做事从没计划

有计划才有变化，呵呵，加油

今天腿部练习：负重弓箭步行走
$ [& q+ ?$ a& v8 c& _( E/ j腿屈伸
: V2 l' m1 B, L坐姿腿弯举
立姿提踵
全部都是做到力竭！

问下那个会员升级的时间是怎么算啊？是不是就一直开着网站挂这就行了啊？

10分钟计算更新一次。挂着，你过段时间就去点点。

这几天白天事很多健身都是在晚上！等我练完就没劲上论坛了
这几天正在疯狂的轰炸腹肌！
, G$ m5 s7 {, y( P* l2 S感觉仰卧卷腹不错。。。技能练腹肌又能练出Y字型骨盆！
大家不防都试试！