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碧波更燃脂

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' N9 f) r3 O7 M7 f4 g" s      来自澳大利亚游泳国家队的研究显示，那些训练5年左右，每天在水中4个小时以上的运动员，体脂依旧没有超过常人水平。另外，水中训练可以减轻关节负担，让体热更容易散发；其与体温的温差更促进脂肪的分解氧化，降低运动后脂肪进入脂肪组织的速度；水的静水压可以使中心血容量增加，研究表明，水中运动时，人的中心血容量可增高700毫升，心输出量及每搏输出量增加25%，这些都能改善有氧运动能力，更容易减少脂肪。

突破30分钟

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8 G$ q" d& ?$ i% T6 M& T我们都以为
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所有的健身专家都建议减肥人士要持续运动30分钟以上，才能达到肃清多余脂肪的作用。这到底有没有科学依据？
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真相是什么

  b, o( V8 `) @; I( U. i1 U$ v就体内糖、脂肪、蛋白质三大能源物质在运动员的利用速率来比较，糖是利用最快、最经济的能源。耸动延续的时间来看，当开始运动时，身体首先分解肌糖原，如100米跑的前3~5秒，肌肉是以糖酵解方式供能；某些运动在持续5~10分钟后，血糖开始参与供能。运动时间如果继续延长，骨骼肌大量氧化分解利用血糖，肝糖原开始分解以补充血糖；在运动到达30分钟并延续更长时间时，脂肪则成为输出功率最大的能量物质。
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' `9 ]7 u0 t5 t4 \' m从运动强度来看，在运动强度为最大摄氧量的40%~60%时，比如长跑，血液中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%，脂肪代谢非常活跃，是这个运动强度下的主要能源。

$ H# \% I( u7 b7 u; F. t% u因此可以证明，持续30分钟以上的中等强度耐力运动，是谋杀脂肪的不错方法。

超级帖~~~

腹部脂肪真是难减啊

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

顶........

我 试试这个 ：  第一种锻炼方法：8分钟提高能量的锻炼

好贴就要顶。。。

学习一下！！

平时锻炼身体时可以尝试一下！