[求助]请高手看看我的体能测试，看看应当怎么定计划呢？

我前两天进行的体能测试，以下是我的各项指标：
年龄：27岁（男）
身高：178CM
体重：73KG
正常心率：71
& b: d, H, L% L6 p7 W- Q$ Z/ T: a9 c% m脂肪含量：23.9%
- Z7 g1 v8 f6 Y4 C( O胸围：97
) @& D; B. w" k! |- c) K4 q上臂：30
腰围：88
俯卧撑：27个
) u' L8 q9 y  J0 F3 ~3 o仰卧起坐：29个
0 `6 a0 ^. n! N8 K( g8 E( U闭眼单脚平衡测试（具体名称不知道）：37秒
3分钟台阶测试心率:63/半分钟
2 I1 O4 a* ?: H; h是不是脂肪含量太高了？
) x8 D4 L  V/ Q" P( H应该怎么制定计划呢？想增加点围度，并减少脂肪含量 谢谢大家了

没有高手回复吗？
给点建议也行

俱乐部应该给你计划的
' g# t6 R5 g4 S6 u9 Y) {" f
2 Y; G# ]" }, @3 ?& ^. ]9 J俯卧撑一分钟内38个是优秀~  
7 e0 Q0 H2 b+ w) {% o" |
& J" }9 x8 f- c) N$ h( e, s# J上臂才30，要加强
' \- h% g3 U1 A" V3 W
2 H" u" Q/ Z3 a- X  O增肌减脂，有氧+无氧，加油

发个肉照，直观的看一下更好。

俱乐部没说给我计划啊 教练就说可以带我一个初期 当然要收费的 呵呵
我感觉没有必要 论坛里都是高手 所以想自己制定计划

应该有免费训练方案的。

如果让教练带，肯定要收费的。找个好教练带，比自己摸索要好很多。
9 D0 f' S: k; I3 f2 }
9 v" X6 `. B4 y; y- ?( \一个是快速掌握相关动作和知识，还有就是防止受伤。
( G  ~8 E' q6 ?. q+ i
) w$ M; @9 A( |" ], B1 f2 _好的教练是你健身效果的保障，节约时间。

俱乐部应该给你计划的

0 ~: D& Y$ [# k2 y) i  P. h" m% ?俯卧撑一分钟内38个是优秀~  

$ ?* I: p2 T  J7 m6 Z上臂才30，要加强

增肌减脂，有氧+无氧，加油
' @' g$ l9 L8 M/ W5 k6 v  q; p
发个肉照，直观的看一下更好。
. p& D, b' x6 \+ qjerry 发表于 2010-7-13 09:41

2 ^& s# e4 p/ U: N0 @0 X7 i怎么发照片啊！？

6# jordan23
, p# T2 y( B1 }
# n3 q5 R6 M' s0 W1 W不会发就直接发给管理员，他会帮你发的

上臂才30，要加强   （是直臂还是肌肉鼓起）量的

1# jordan23


' |7 V: r7 D% j- q人体标准脂肪含量

5 x1 @( j2 M3 ?% U

	正常	正常	超重	肥胖
男子脂肪含量	14～20	14～20	20-25%	>25%
女子脂肪含量	17～24	17～25	25-30%	>30%

脂肪标准含量公式：体重（公斤）÷    身高2米
一般18～30岁脂肪含量要比30～69岁脂肪含量少一点；因此，30岁以上脂肪稍微超重也属正常。
1 [$ f3 C  v/ {; u1 Y脂肪测量仪测量部位：上臂肱三头肌、肩胛部、骼部、腹部、大腿内侧等。

上臂才30，要加强   （是直臂还是肌肉鼓起）量的
! m( p# B: h/ l冒险 发表于 2010-7-13 11:12

3 _, S( y& ~" u9 J) m- T肌肉鼓起的