昨天训练肩膀伤了

wanghaifeng · 发表于 2010-7-20 09:03

昨天训练肩膀拉伤了，有没有好的恢复方法

jerry · 发表于 2010-7-20 09:47

休息。补充蛋白质

sahelo · 发表于 2010-7-20 14:22

拉伤是什么感觉

静静为你 · 发表于 2010-7-20 15:47

最好的方法就是休息，弄个药膏贴贴

gongchuandong33 · 发表于 2010-7-20 19:16

栋丶、拉伤是什么感觉................

Ringman · 发表于 2010-7-20 19:21

休息
按摩
冷冻

flowerhand123 · 发表于 2010-7-24 20:23

休息几天就OK了，注意运动强度不能过大，练得过过久容易拉伤。。建议肌肉练过之后24小时之后再练。。

梁祝 · 发表于 2010-8-14 09:36

预防肩关节受伤的方法

- M  A! e6 v! c5 E( L

6 H( m: R% R3 g    肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。
3 B! m; d6 [0 t% r. q4 d
) R' y7 A7 F8 E! V( B7 w    极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。
. h% S6 r- h% ?; O( ^; \4 J4 R! g/ X; R1 C5 n" c3 k# E
   韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。
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   结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。- W% i2 A* u. ^: a. k8 Q# H% K3 O
5 A8 D2 }; Q! D0 E) ^

. n, }# W4 }" I7 x, D) r' s' a6 E$ b. a4 F# S/ t$ D4 e
   卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。
' L3 R( w4 l) w0 D: C  o! t. Z2 n; B6 s- b, R: w* ]+ S7 T

: s" V6 ^* Z% x# h& o: Z: T
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bestbuddyjm · 发表于 2010-8-21 09:16

只能是休息，继续练的话，会更严重的。我可尝试过。

softlover · 发表于 2010-8-21 20:10

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