锻炼效果

chenweihao136 · 发表于 2010-8-8 19:18

我是每个部位6天一循环，练完后肌肉按进去痛是好还是坏呢？

jerry · 发表于 2010-8-8 20:42

根据个人情况，6天一循环也是可以的。练前要热身，可以防止训练受伤，练完要拉伸，让你第二天好受些。
练完肌肉酸涨是正常现象。可以通过按摩来缓解。一般24-48小时恢复，充足的营养和休息，是肌肉恢复的保证。

如果是刺痛，灼热等，可能是运动受伤，应尽快就医。

alex · 发表于 2010-8-8 21:28

很正常我，我刚开始也是六天，大二的时候在健身房玩过一年，现在大四了换成了四天一轮，因为腹和腿没做了。身上疼是正常的，刚开始都这样，后来就不疼了。呵呵，我现在还巴不得疼下呢，以前身上疼就知道还没有恢复，等不是很疼了再做，现在没个预警的信号，有时候练这个部位的时候才发现这个部位还没有恢复，没力气

寂寞如刀 · 发表于 2010-8-8 21:54

拉伸----每做完一组拉伸一次--------缓解肌肉酸涨加快恢复

静静为你 · 发表于 2010-8-8 23:17

痛了生长空间更大啊，呵呵

chenweihao136 · 发表于 2010-8-9 10:33

我训练前先做3组轻重量的热身每组十个。。所以不肯能受伤。。

wvtmk · 发表于 2010-8-9 13:15

肌肉训练后的一到两天肌肉疼痛是正常现象，说明训练有效果，被破坏的肌纤维被修复以后肌肉就会变得更强大。

训练前热身、训练时拉伸、训练后放松，并结合合理的营养和充分的休息，不仅可以减轻训练后肌肉疼痛，而且能够避免受伤让肌肉更好的生长。

chenweihao136 · 发表于 2010-8-9 18:02

我练完后吃点香蕉就可以了。。

haizhihuen · 发表于 2010-9-5 11:30

我练完后吃点香蕉就可以了

xx394964862 · 发表于 2011-3-6 19:23

学而时习之温故而知新

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