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预防肩关节受伤的方法 ! |4 z" q" m% D: e1 O$ ^
`5 w$ a( Z2 A3 z 肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。5 ]1 _& m% |2 y& }
/ H# M! D0 S1 { 极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。4 x6 Y. R/ g" q! L3 h* T/ K& ]
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韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。
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$ V& U s9 \6 g. p8 T3 o) q 结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。7 k/ x4 M; l* D" M
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- @3 J' q+ ]' P) D1 @: ^* M 卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。9 N# J+ u/ B: p
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杠铃推举：如果你的肩关节有问题，那就不要做颈后杠铃推举动作。因为这个动作会对肩关节施加非常大的剪切力。为了保护肩关节，你应该只做颈前杠铃推举或者哑铃推举。
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引体向上和拉索下拉：如果你的肩膀有问题，不要做颈后引体向上或者颈后拉索下拉动作。因为那样会给肩关节施加非常大的剪切力。你应该只做颈前引体向上和拉索下拉。
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. D- t% p m. s3 i4 c3 X 双杠臂屈伸：做这个动作时，大多数健美运动员喜欢把身体下放到尽可能低的地方。但是，这样会给肩关节施加非常大的剪切力。为了更安全高效，做双杠臂屈伸时，肘关节的最大弯曲度不要超过90度。 |
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