早上做有氧运动空腹好不好

减脂,早上做有氧运动

9 `8 r( X6 e3 Q- S. n% q是空腹好还是先吃少量碳水化合物好呢?
有说空腹会影响肌肉的保持,有说空腹有助于脂肪的快速燃烧,不知道哪个对哦

喝水，吃根香蕉

如果是为减脂，可以这样做。增肌还是建议不要放在早上。
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最佳训练时间为上午10点，下午5点，晚上8点

　　人体器官24小时工作表。

0 M, @5 t( c0 X$ T, E" u/ Z8 t　　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
. B. }! Q4 u& `" f2 Q; g  a　　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
2 e/ c# w3 j. O* m& R3 ~　　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
, V( i; E' x) `; }  G0 C" }# O　　4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
　　5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6 L( v& o4 V: }9 v3 q2 r　　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
　　7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
, Q- I3 B5 e) l6 u: [3 L$ |1 v　　8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
( j% V1 a% _, M/ G3 X+ b　　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
( I# N8 f) e+ S* A. ^* l　　10∶00 工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
0 N5 M$ ~2 V8 T5 O2 p. f　　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
　　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
  H, X6 D- I5 Q4 W　　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
) }( c1 Q$ j* o4 o! F/ @4 D　　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
　　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
　　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
1 k3 J& V: @, I- ^. f. G, H　　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
  @3 t7 w; F  i: J0 |2 d　　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
　　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
+ D" ^* ^8 }! p+ y4 x　　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
# b9 W, S# @1 B# m　　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

现在是减脂为主,增肌为辅,先做3个月再说;
) {! T! l$ X" C, n8 ]+ t听J版的,体脂下来了,再把有氧安排到下午

顶顶更健康

我是处在疲劳作战阶段啊～

# G$ W5 D7 T# }- \这里健美新手营养入门和这里减肥成败取决于你有答案


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最佳的减脂时间

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( X3 L3 {% y6 b1 L8 W+ P

0 K+ W' b2 k1 a) d5 Q8 g" r      一天中有两个时间段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。因为此时你的胃里几乎已经排空，在一天的这个时间段里进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能帮助你睡的更香、恢复的更好、更好地消除压力和全身感觉良好。

9 e# ^! a) G9 D) e! ?1 {      科学家最近研究发现在负重训练之后进行有氧训练，以此来替换从前的训练方式，它能使你在能量水平最高时，首先使用更大的重量和进行更高强度的训练，这能导致你比先前进行有氧训练时的荷尔蒙分泌多3倍。它也能帮助你逐渐减少所训练部位的身体脂肪。

      一项来自哥本哈根大学的最新研究发现，那些做单腿屈伸练习的训练者，他们所训练的大腿与不参与运动的大腿皮下脂肪细胞相比，前者明显增加了血液的流量和脂肪的流失。这就意味着当你进行负重训练时，你将首先燃烧所训练区域的脂肪，并且如果你立即进行有氧训练，它会使身体其他部位的多余脂肪燃烧来给身体供能，并使脂肪不能永远地储存在你的身体。
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晨练前该如何进食？

答：可按个人的习惯来定。
( b/ D0 B3 X( Y  E: Q# h
, c; n+ M) `' l4 T% H/ E6 T营养原理：有些人习惯于起床后空腹运动，运动之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来更有劲，则可在运动前少吃一点，比如一碗粥、牛奶或豆浆、一杯运动饮料等，总量不要超过500毫升。
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特别注意：晨练前进食量不宜太多、体积也不宜过大，最好是牛奶、面包、能量棒、运动饮料等容易消化的食物。因为吃多了运动，会使胃肠道胀满，横膈上顶，这在一定程度上会影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛，甚至呕吐。

恩,适合自己的才是最好的,多谢
7 n& T% h9 |" P9 w' z0 I空腹运动没什么不舒服就空腹,不吃点不行那就少吃点,对大目标没什么影响就OK

晨练前该如何进食确实应该因人而异，喜欢起床后一杯白开水然后晨跑半小时，回来沐浴以后再吃顿丰盛的早餐，感觉精力充沛一天工作生活都带劲。

晨起一杯水，然后选择景色优美的地方去晨练~