哑铃健美：哑铃跨步蹲举

哑铃健美：哑铃跨步蹲举

哑铃跨步蹲举
. d. H; O, h# Z) V( s  r/ s8 g  [8 ~A.重点锻练部位：臀大肌、股二头肌（腿筋）和股四头肌。
) b. C, v9 v7 m; G" V5 i; A  AB.开始位置：两脚并拢，双手持哑铃（或可持槓铃置于颈后肩上）。
+ @, {! T$ `$ q+ SC.动作过程：将右脚向前跨出一大步，并慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时伸起，右脚向后收回恢复站立姿。重複上述动作，左、右脚交替训练
; a/ y0 j+ s) o+ x8 k& XD.训练要点：在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，股四头肌的施力会特别多。

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