关于胸部训练之我见

6 Z# w! v% x& B1 j% O! P
( z: Q: Y  \0 ]! q关于胸部训练，我曾网上请教过京城著名健身教练赵天辉，见下图:

0 ^" h- \/ j' Y# Z7 d- b: V) W
, q9 I* t4 N5 b# W1 u  W 1# bestbuddyjm

最后得到了两句回答:

* O5 M8 r4 S- H$ L! Z. Q1、十年磨一剑
* @5 P% [- k; w: s2、不是一句两句说的清楚的  

* H. s5 D1 B% E相关文章网上确实看了很多，但是想练出饱满的胸肌，优美的胸型对于业余健身爱好者来说也确实很难。
, x3 p1 l0 x0 ]. u5 z
! ~5 z  H! |2 B% v: Z8 [0 C我观察健身房练胸肌的也不少，但是真练出来的也确实少之有少。有的只能说是块大，不美。有的练一年两年也没太大长进，没有起色，连块头都没有练出来，仍然是平胸战士。
) \' N9 }4 M- ]' ?6 D
) O( d( J2 K' H+ d! ~) h我半年来断断续续的锻炼胸肌，其间也因肩部受伤，休停了很长一段时间。因此至今也没什么太大的变化，似乎和没练前差不太多。我想一方面跟没有系统训练有关，另一方面和训练的方式方法也有很大的关系。

* x) ^" a. `+ a0 S正值Jerry发布胸肌训练视频前夕，我想关于胸部训练，从初学者的角度出发有很多方面的因素是值得我们探讨和研究的：
7 l) O- {! b9 P) A  d1 l; P
& X% [. d0 s. L/ o$ F/ O3 T1。动作的规范性：如果动作不规范，没有充分刺激到胸肌，事倍功半。锻炼的是其他部位。
2。训练的内容的选取：杠铃，哑铃的卧推，拉力器，双杠，夹胸器，俯卧撑等。
3。训练的强度：每周训练几次，每个动作做几组。每组几次，特别是对重量的选取上。太轻了效果不  
     佳。太重了又存在安全性问题。初学者往往好大喜功，超负荷训练导致受伤停练。

$ a6 ^4 q# Q# u4 O4 u! b从初学者的角度出发，请各位大侠发表高见，怎样才能高效如法的训练出傲人的胸肌来，当然这绝非易事，但是我们可以避免在训练中犯错误，一份耕耘，一份收获，能够收到实效！

假设练习三个月，怎么做才能让自己的胸部初具规模，最起码也要有个轮廓出来。

我在家就俯卧撑和双杠还有哑铃，感觉可以了

6 v, V5 h/ e) I/ a; Q我感觉还是得玩杠铃平板卧推！对胸部的刺激最明显，最有感觉。

我正在郁闷中，胸部肥肉较多。
, Y! ^6 g: y! h2 g1 r) z! J想在减脂的过程中同时练胸肌，但是感觉每次练完都没啥感觉
6 Q4 u# |, v$ f6 \真无奈啊

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

9 u" |- P( ]! k4 M) J, e' A) d 5# harry0723

我认为可能有两个原因：
& O7 c  F$ r* h
一、动作不标准，不得力。没有充分刺激到使胸部充血，有可能锻炼的是其他部位。
, c% G9 u9 D; @: ^3 c) n
# T4 _6 A. \' a, k9 }0 N二、重量不够。 虽然说轻重量多次数是锻炼线条，但是长期使用轻重量或者一个已经非常适应的重量几乎不起什么作用，
0 O4 U  U  A/ r3 H# Y7 L0 n/ R3 x      要每隔一段时间增加重量。太轻的重量真的没用！甭管是器械还是自由重量！

你应该把你请教专家的内容多写点

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

不是一句两句说的清楚的

" X9 g* A. m7 T* Y: c& B1 i此句话的话外音就是要想练好胸肌不是一次两次就能练出型的，持之以恒炼，三月能成型