求助各位前辈 关于卧推的先后顺序 谢谢！！！

今天无意中看到锻炼胸肌方法其中有一段话是这样的如下：
（杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度）
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! c. B2 B. I; |$ `, ^3 @我平时在家锻炼都是 先上斜，在平卧，最后下斜。

所以想请教各位前辈，是否一定要，先下斜推举，在平卧推举，最后在上斜推举 前后顺序不能颠倒 谢谢！！！

根据龙哥介绍，先平卧推，再平卧飞鸟，然后窄距俯卧撑。

谢谢 JERRY ，龙哥视频我也看了，我想知道 孤立的一个杠铃推举动作，是否一定要按下斜，平卧，上斜的序做才有效果。

一般就是平卧，然后上斜。

下斜没必要，如果为了增加胸肌下缘，龙哥的方法是双杠臂曲伸，就是撑双杠。

好的 谢谢。 因为我是在家锻炼的，只有杠铃和哑铃，不知有什么办法能够代替。

如果一周练两次胸肌的话最好交替练习上胸、中胸和下胸、中胸，即第一次练上斜和平板卧推，第二次练下斜和平板卧推，以上两个动作作为主打，另外再选择加上飞鸟、仰卧屈臂上拉和双杠臂屈伸等动作，这样练出的胸型更有型。在家练习双杠臂屈伸的方法如下图：

平卧推举哪种握距最好

. T  O# O: I" L, T( C( U　　问：做平卧推举时，我应用宽握还是窄握？到底哪种握距最好？

　　答：人们常常争论平卧推举什么样的握距更正确？一种是宽握学派，一种是中等握距学派，另一种介于二者之间。我们要告诉你的是去做一个小测验，它会帮助你决定在平卧推举中使用何种握距。假如你处于自然俯卧撑的姿势，则请人测量你两食指间的距离，这可能就是你平卧推举的最佳握距，一定要记住并习惯使用它。

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俺一般就是先平卧推，然后再上斜卧推。

谢谢各位前辈的指点，我去努力了。祝大家练出，健康，阳刚，肌肉的美男。