哑铃推举！！！

zb007 · 发表于 2010-9-15 09:13

很多人说哑铃侧平举，坐着练比站着好。那么哑铃推举是站立好还是坐着好。。。

jerry · 发表于 2010-9-15 10:01

都可以

o'Hearn · 发表于 2010-9-15 10:10

丹尼斯.沃福(Dennis.Wolf)的肩部训练秘诀

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   每个人都觉得肩膀是我练得最好的部位。这在很大程度上是因为我非常注重孤立刺激三角肌。迫使它们不得不承担所有的训练负荷，而不会借助斜方肌、肱三头肌以及背部肌肉的力量完成动作。此外，在肩部训练期间，我还会尽量避免借助惯性完成动作。9 ?" h, f# p1 W; z" D! w. C! J
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% R3 e0 J. H3 Y* C( Y: R    我确保孤立刺激三角肌的秘诀就是：在做几乎所有的肩部训练动作时，都是采用坐姿。这样可以避免任何身体摇摆或者借助其他部位的力量。这样也固定了身体的角度，可以确保每一次动作都聚焦到我希望刺激的目标部位上。

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( {1 k6 H7 [* A; h. s! u 为了进一步确保训练刺激只施加在三角肌上，我还会挺胸收腹，并且确保头部和上半身呈一条直线。如果我把头部向前低下去，训练负荷就会从三角肌转移到斜方肌去。( X ~ l) }5 u4 B
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" h/ @1 k1 E& J( C. q$ `5 X/ C$ k
做哑铃侧平举的时候，我会确保不是把手臂向外摆出去，而是通过收缩三角肌把哑铃举起来，并在动作的顶部进行顶峰收缩。像这样做动作可以带来难以置信的肌肉烧灼感。

yusheng090 · 发表于 2010-9-15 10:44

ddddddddddddddd

zb007 · 发表于 2010-9-15 11:56

2楼的回复相当的及时。。我正愁着哑铃前平举和侧平举做完，三角肌没感觉。。自己感觉动作也很正规，没有摇摆，慢慢起。慢慢落，就是没感觉。。

maieuyt · 发表于 2010-9-15 16:49

应该象练胸肌一样，练习肩上推举时用三角肌的爆发力将杠铃（或者哑铃）举起，然后慢慢放到上臂与肩部成一条直线为止，这样对三角肌的刺激会更明显！

maieuyt · 发表于 2010-9-15 16:53

如果进行单侧训练时，手扶固定物进行单侧侧平举训练，效果也会非常好~

levapa · 发表于 2010-9-16 09:52

本帖最后由 levapa 于 2010-9-16 09:56 编辑

怎样做哑铃侧平举更有效

大多数人做哑铃侧平举时，都是以哑铃处于腰部前方开始的。在动作过程中，他们还会把手臂上升得很高。

而我做这个动作时，则是以哑铃位于身体两侧开始的。这样动作难度更高，但效果会更好。因为这样可以使三角肌外侧头的动作路程更长，也可以更好地孤立刺激三角肌的外侧头。

而以哑铃位于腰部前方开始动作，就会把部分训练负荷转移到三角肌前束上去。而且很容易导致你借助身体的摇摆惯性完成动作，并把部分训练负荷转移到斜方肌上去。

levapa · 发表于 2010-9-16 09:54

丹尼斯.沃福(Dennis.Wolf)的肩部训练秘诀8 m' i' ^. l9 \1 c3 D

5 h$ ^+ o5 X9 G$ |5 `2 Q1 T- Q 每个人都觉得肩膀是我练得最好的部位。这在很大程度上是因为我非常注重孤立刺激三角肌。我确保孤立刺激三角肌的秘诀就是：在做几乎所有的肩部训练动作时，都是采用坐姿。
9 E; e& k# z+ \" |o'Hearn 发表于 2010-9-15 10:10

levapa · 发表于 2010-9-16 09:55

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