新手求教谢谢指点一二

zsh000001 · 发表于 2010-9-16 21:57

本人身高1.76 体重74公斤肚子特别大上健身房练了3天每天跑步机20分钟卧推4组 100斤仰卧起坐一组20个 4组拉力器前拉后背拉各一组10下 70的地方 4组坐姿推胸训练器一组10下 100的地方 4组我想求教一下各位练友我怎样练下去肚子会小？身上肌肉会不会好起来是不是要吃点什么蛋白粉之类的东西还有什么器械可以帮组我望各位练友指点一二跪谢！！！！

hal1972 · 发表于 2010-9-16 23:10

其实锻炼减肥瘦身最难练得地方就是腰腹部了，按照您的训练方法只要坚持下去3个月左右就会有成效的。坚持！加油！另外可以试试斜板卷腹也是上下各4组*20个，一段时间后可以加个5~10磅的杠铃片辅助。

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-16 23:29

是不是夸张了。你的体重和身高比起来，不算太胖啊。

你可以多做有氧，每天跑四十分钟步。变速跑，这样对减少脂肪更有利。二十分钟跑步是不够的。

特别是肚子大，要把时间放在有氧和腹肌的练习上。其他部分的练习可以先酌情少做一点。

你目前的主要矛盾是减肚子。卧推,推胸训练器主要练胸部，胸部当然也要练。

重点还是要突出一下。

jerry · 发表于 2010-9-17 00:08

我是典型的减肥成功例子。我用的时间比较长。彻底改变了生活习惯~

一般是有氧训练加无氧训练，增肌减脂。

饮食方案
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无

营养品：左旋肉碱可以在早饭和中饭前30分钟吃1-2粒。或者在运动前30分钟吃2-4粒。
在训练后立即喝2勺蛋白粉。

注意：
严格限制油、盐、糖。少吃内脏和鸡鸭的皮等；严格控制饮酒，避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠即可。无特殊情况，不能停止训练。

改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。重点掌握健身计划中的动作要领，防止运动受伤。
By Jerry

levapa · 发表于 2010-9-17 08:24

有氧运动二十分钟以后开始燃烧身体脂肪

levapa · 发表于 2010-9-17 08:34

要想更好地减去腹部脂肪，你可以选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。

这样从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，就会都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你

levapa · 发表于 2010-9-17 08:36

常用腹肌练习动作如下

levapa · 发表于 2010-9-17 08:40

本帖最后由 levapa 于 2010-9-17 08:42 编辑

wvtmk · 发表于 2010-9-17 10:46

腹部运动练腹肌，有氧运动减脂肪，再加上科学合理的饮食，八块腹肌很快会显山露水，这确实是打造健美腹肌的好方法~

wvtmk · 发表于 2010-9-17 10:59

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