给健美初学者的告戒--施瓦辛

给健美初学者的告戒--施瓦辛格

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　　刚开始练健美的时候，你可能会被大量的信息所淹没。翻开健美杂志，到处是来自健明星们的训练秘诀、营养配方，好像所有的人，包括看门的老头都能提供些什么，使你很难从所有的建议中找出最好的方法。
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. r1 k5 p8 J7 _& L  }! h% b　　其实，你不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素—训练、饮食和恢复，并观察所有细微差别对体格的影响。通过不断的尝试，并结合自己再健美书刊上学到的知识，你会很快找到自己的成功之路。

　　下面是我从多年训练中总结的出来的几条经验，希望能对你有所启示，让你少走一些弯路。

　　1、自信是成功的首要因素。
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7 p$ w& t! v9 A+ D2 A. Z如果你相信你自己，任何东西都无法阻止你实现目标。从现在开始接受这个观点：我一定能练成个大块头，什么也不能阻止我。不要去管什么遗传因子和骨架结构，也不要把健身房里的嘲笑放在心上。时刻提醒自己：我一定能练成个大块头！一定能！
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　　2、不要步入高级训练计划的误区。
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　　不要试着去模仿你刚刚读到的某个高级运动员的训练计划，哪怕正是这个计划使他登上冠军宝座。
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　　在目前这个阶段，你身体每个部位只能选一个基本动作，否则你将很快陷入训练训练复杂化的泥泞中。这对你的热情将是一个不小的考验。

& `6 F& p  o2 g　　与花更少的时间在健身房相反，我建议初学者花一个半小时去进行哪些通常只需一个小时的训练。这样你就能在两组之间充分恢复，使你在每一组练习中都能使用最大重量。

　　4、全面发展。

; J; _. ~  }( q& z2 c- x; G' \& I　　虽然是因健美锻炼能带来硕大的胸肌和粗壮的胳膊才使你受到吸引，但不要忘了还有其他部位。当年我就犯过这个错误，刚来到美国时，我的上身已十分发达，而小腿却细的跟火柴棒似的。这迫使我付出双倍的努力来创造平衡匀称体格。
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　　3、每组都使用最大重量
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' H& `  H- T4 D: I; ]5 a" Y　　也许你会说，我又不想参加比赛。但是想一想，当你在海滨游泳时，却穿健美裤来遮住你的树枝般的大腿，那将是多么可笑！
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　　5、只有你能决定自己的训练动作。
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: E: X' R, Q$ o9 G　　通常的训练动作并不是每一个人都适用，你很可能会发现某一个训练动作并不完全适合你。

: A- u* F' \1 n) z" q% S6 |" x　　此时不要凑合着练几组了事，不妨试用几个新动作，直到找到你最喜欢的哪一个。
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. {$ ?; v- H$ C2 \+ U/ N　　如果你想知道一个新动作最主要练哪一个部位，健美前辈文斯．吉龙达的方法也许能给你最直观的解释。他的方法是，选一组动作，作20次，每组20次（这个数字对初学者有点偏多），第二天看看哪块肌肉疼的最厉害，即可找出答案。

学而时习之温故而知新

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感谢楼主的分享

很实在东西，顶

阿诺的话得听