怎样打好健美基础

怎样打好健美基础

$ k1 l3 j9 l1 n/ _3 L% _) c, o4 y1 p渐增阻力（反抗力）训练
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" M1 T$ M+ a0 G: S! c8 G2 J　　韦德训练法的基本原则是在健美锻炼时逐渐增加（阻力）反抗力的训练方法。当你在训练中承受一定重量时，肌肉就会产生一种反抗力。运用这种反抗力，肌肉就会变得更加健壮、更加结实。你可逐渐增大阻力(反抗力)训练，以使肌肉更加健壮。这就是韦德训练法，“渐增反抗力训练法”，也就是最灵活的训练法。
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　　传说古代一个叫希拉克·克托尼的人，给自己制定了一个计划，他每天扛着一头小牛，随着小牛一天天长大增量，他仍然坚持扛这头牛。结果，他的肌肉越来越健壮。后来他成了一个大力士，可以举起任何一只动物。这说明循序渐进的计划效果非常好。

/ X- s, S; w( Q　　在我们的健美训练中，可以运用各种健身器械来代替牛，以产生所需要的（阻力）反抗力。这种适应力是通过负重锻炼，让肌肉逐渐承受更多重量来获得。渐增反抗力就是通过增加训练次数和重量的方式来增长力量。
　　肌肉是如何适应的？
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5 S. z! i4 z) J, @" x) b. K　　肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的，肌肉可以使人们举起杠铃，并像行星一样朝着一定的方向运动。除了杠铃，肌肉还能适应任何负载。
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% Q2 P. x% e( j2 U; {0 Q　　要想使肌肉训练有进展，让肌肉更加健壮，就要由少到多，逐渐增加训练量。这样练出来的肌肉才健壮结实。

学而时习之温故而知新

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