健身30天照片

我健身30天的照片（中间有10天因为出差没去） 大家帮忙指点下  另外请教：我健身为什么不怎么出汗 （强度还算可以）

发一个整体 有点模糊 大家指点下 另外在饮食睡眠方面请指教

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" \, l+ x2 @" V) F( ]" a& G' \你就是那种不爱出汗的体质，我跟你正好相反，动两下就出汗，别人不怎么出汗的时候我已经
) d1 W* Q* j- z' f4 A: b满头大汗了！你做跑步等有氧运动爱出汗吗？

" p* K+ O4 L2 t! N+ }饮食上要少油，少盐，少糖，多吃点牛肉。主食要适当控制！
+ U& e2 B* v) h, [如果想要增肌，可考虑服用一些补剂。详情参见Jerry的店铺。
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睡眠保证每天8小时，关键是质量要高！使身心得到充分休息!
4 k4 a& k" m' H7 w% H5 ^  |如果不经常上夜班的话，一般人是可以保证的。你不会经常失眠吧？

你现在的身高体重是多少?不知道你的目标是什么？
看照片你的体脂比较低，基础很不错，没什么特别困难的地方，
应该可以很快练成比较理想的身材，加油！
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6 j* f4 G  K/ y. i# H另:没看见你的腿和背！

身体精瘦，想练肌肉，进行不需要大量出汗的有氧无氧运动挺好的
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( t* h) S' c& Z肌肉都是在休息中增长的，楼主可进行六天练四天的六天双分化练习，即周一、周四练胸、背、二头和三头；周二、周五练肩和腿，周六休息一天，周日进行下一个循环
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: U0 N7 k5 y, D2 @三分练七分吃，这点对于想增肌的瘦人们更加重要，要摄取足够的碳水化合物保证训练体能，蛋白质是肌肉生长的原料，日常饮食要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鲑鱼肉、鸡胸肉等
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- M4 ^7 @' q& W/ |! j" F6 o大重量增加肌肉体积，多次数刻画肌肉线条，建议你交叉使用大重量少次数和轻重量多次数对身体进行双重雕琢，身材很有型线条很好看，这应该是你追寻的健身目标

帅哥~ 一个月的效果杠杠滴。3个月下来更不得了~
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是要注意营养。

出汗问题，没有关系的。

体脂比较低,我还得减脂先

胖人有氧练得多，瘦子偏爱练器械，其实有氧训练（特别是高强度间歇式有氧训练）能够显著迅速地增强器械训练的效果
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瘦子增肌不在于练得多在于练得精，要在训练质量和饮食恢复上做文章，有氧提高肺活量无氧肌肉更饱满，很快体型就会有大改观

本来人就瘦，练起来再汗如雨下还好楼主不属于这种情况

$ {! u) ?3 |# s- O( W, g9 X' s有些人天生爱出汗，有些人因为身子虚能出汗，一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。
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. k4 h1 [. N: ^出汗多少与个体差异有关，有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。

而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。
所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。

谢谢大家的关心和指导  我身高168 体重53KG左右  我不跑步 不骑单车（教练不让，说会掉肉）我每天5点半左右健身 8点半结束（喝蛋白粉） 10点吃饭 一般12点半睡觉 呵呵 因为我晚上回家还玩游戏：）   早晨我一般10点才起床 不吃早饭  我对吃饭没要求 我感觉自己胃不好（可能是喝酒原因）我就是不喜欢吃饭 呵呵     看到大家这么说 我必须得改了 不然就靠在健身房练一会儿 平时没有足够的保证 效果还是不好！ 说的有的零碎 谢谢大家 我争取每个月发一次月度照片 请大家指点