帮我修改下我的徒手健身计划！

我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下
* R6 y' B2 p# X' y2 Q, k      我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身
/ o) E+ k" d- \7 G2 ?
, M# B) O6 ^" P. k6 Q一,
俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多
夹肘俯卧撑三组，同上
卷腹3组力竭       
# Q) B" x: F3 c' D+ V) N两头起3组力竭
仰卧举腿3组力竭
+ O7 h8 F! F% m二，
蛙跳3组   
单腿深蹲3组   
剪蹲3组   
单腿提踵3组   
腹部练习同上
三，
6 O. z! q8 v6 v0 o1 }1 ~1 N' Y/ `引体向上 3组力竭
反握引体向上3组力竭
双杠臂屈伸3组力竭
那个只是腕上下动的，锻炼前臂的动作！！ 3组
, r6 [; |0 c0 X8 _6 }$ I腹部练习同上
6 R8 ^( s% R4 k7 \# E: E

组数和次数可能安排不合理，那请各位帮下忙，修改下！！！

只要你把计划执行一次，就会发现很多问题。看你能坚持多久，希望能看到你重新开始写健身日记。
5 a4 d# m4 d6 \9 C3 N
高一是长知识长身体的时间，注意营养。PF营养师建议蛋白粉加复合肌酸，能给你充沛的精力来学习和健身。特别是复习迎考的时候。

2# jerry

% Z7 h/ h) _9 t; s. |% j$ _
前几次都坚持不下来，一由于准备不充分，二个方面客观因素，主要的还是目标不够强烈！！！

3# 傑少
/ _# Z+ }  N" U3 Q+ i9 U现在一个月的伙食费都要500元，不敢再向家里要求买营养补剂。只是训练的每天晚上1盒蒙牛纯牛奶，非训练日就早上！！！

我黄金点子来了~
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2 C1 B0 m3 C( q! k小步前进，更容易坚持，最终达到目标。

9 ?( U" }3 c: p如果这个计划你还没执行过，我的黄金建议是：把计划中的训练量去掉一半。

8 S2 ^' y8 h) }, n1 q) Y  g跑800米，改为跑400米。一二三的后面2项都去掉。加油~  我们要健康快乐的健身~

身体健康第一位，不必非练成大块头！有一个健康匀称的体态也很Ok!

6# bestbuddyjm

- Q0 ^3 T( f) H3 u: K9 b7 V# h) Z
) n" n  M$ z8 B% Z3 w- ]论坛口号：健康，阳刚，肌肉！！！！
4 m2 i! m$ t8 w+ i) M; P. a这就是我的追求！

健身就是快乐的，坚持一定可以得到自己想要的

8# hal1972
% @: F1 _# H4 ?! e! p( _% S
$ a2 b' R# p% Y3 M
7 C3 N4 Y& R+ C, A" f我健身，我快乐！

在这求蛙跳的所有资料，最好有教学视频！