如何练出这样的手臂

harry0723 · 发表于 2010-10-4 02:37

如何练出这样的手臂呢？
就是二头肌很明显，不用弯曲胳膊就可以看到明显的这样的线条 QQ截图未命名.jpg

要这样的话得加强啥方面的锻炼呢？
谢谢啦

bestbuddyjm · 发表于 2010-10-4 08:29

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-10-4 08:31 编辑

其实很简单。但是不是一天就可以锻造的。参见臂的锻炼:杠铃，哑铃的弯举。

你就照着三个月练吧，慢工出细活，会得到你想要的肱二头肌。

http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm

jerry · 发表于 2010-10-4 08:49

的确肱二头肌上端是容易疏忽的地方，看起来不饱满。怎么加强肱二头肌上部呢？
我认为可以加强肱二头肌上固定的动作，也就是在哑铃弯举的时候把上臂也要抬起至水平位置。同时手碗顺时针旋转。

附：
肱二头肌的位置、起止点和功能。

位置: 位于上臂前面浅层，为梭形肌，有长短二头。

起点: 长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。

止点: 止于桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能: 近固定时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈，并使前臂在内旋的情况下，在桡尺关节处外旋。远固定时，使肘关节屈。

harry0723 · 发表于 2010-10-4 12:32

是哑铃的动作都可以试试
昨天去学校的大健身房去看了看，器材真是好啊。
等明年1月份我也可以去啦

harry0723 · 发表于 2010-10-4 12:56

2# bestbuddyjm

里面有不少可以用哑铃进行的动作。
但是我应该全部一次性练习一遍呢？还是选取几个练习呢？
哪几个效果比较好啊，给咱推荐一下吧

cheunglam · 发表于 2010-10-4 19:05

不需要所有不同姿势都练一遍的，定期变换动作练习同一个部位。

jerry · 发表于 2010-10-4 20:09

楼上说的好。顶~

建议楼主把所有动作熟练掌握，然后灵活使用，信手捏来~

一直期待大家拍成健身视频

harry0723 · 发表于 2010-10-4 21:03

我倒是想拍成健身视频，就是身上脂肪太多，不好意思拿出来丢脸。哈哈
等以后肌肉多了再考虑吧

静静为你 · 发表于 2010-10-6 10:22

还需要减去多余的脂肪

板栗 · 发表于 2010-10-6 20:57

没有两年的功夫想练成这样基本上没可能

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