《文斯.吉龙达传记》译文连载之15组X4次训练计划

15 Sets of 4 Reps

- v2 N4 @: r6 [4 j; j15组X4次训练计划


Eagle566译作，转载请注明出处和译者，谢谢！
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+ _. C( J) A1 m7 o! v大多数人对文斯的兴趣是从他那里听到8组X8次或10组X10次训练计划，我甚至见到今天一些使用10组X10次计划的年轻健美者，声称这是最近才出现的新训练观点。我无法告诉你，我从文斯.吉龙达听到这个计划有多久和这个所谓的”新”计划存在多久，无论如何，甚至连中高级健美者也不记得文斯的15组X4次训练计划了。
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* q' w8 g, R4 I7 u' Y" M. P( y这个训练计划适合于高级健美者或备赛使用，这是个最大化训练量计划，为了保证用完神经能量和更耐久的训练。这个计划最小化神经能量的损耗，同时最大化肌肉能量的输出。这是个分化训练。每个部位每周训练两次。每次训练只使用相关或辅助肌肉,例如。一天是拉动作，练习背阔肌、肱二头肌、腹肌，下一天是推动作，胸肌、肱三头肌和三角肌，第三天是大腿和腓肠肌。这个计划需要72小时恢复，所以每个部位肌肉每周不要练习超过2次。适量的休息对于每个计划都是必须的。选择你需要的动作，并且每个动作执行15组X4次。

8×8的训练法对我很有效果，大家可以试试

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