最近看到许多健友问关于关节不舒服的问题令我痛心疾首,结合自身体会说下怎样预防,说的不对请不吝猛拍
$ j& H' H/ b) U6 K; R8 W 1.做卧推重,并不代表胸肌承受的压力就重.{推100公斤和胸肌承受100公斤的压力是两码事}- z2 J- c& v- _% b4 w4 |
2.注意动作的形式.尽量不要锁死关节,不要再让关节的压力远大于肌肉承受的压力.
+ \! k! b# m% U) T; [( F, m 3.注意动作的感觉与心理暗示意念的作用.{不管是梭型,扇型,条型,的肌肉它的两端都是收缩汇拢成一个肌腱与骨骼进行连接,动作进行中,肌肉应象一束拉动的橡皮筋,力量的压力应该再肌腹上,而不是游离到两端的肌腱上,更不应该在骨关节上.} 2 P/ x% r; G: c3 j% f
4.锻炼全程注意力要集中,提高效率.防止因为人为因素造成不必要的伤害.{经常有朋友讲每次锻炼3个小时甚至是一下午,其实聊天可能占了150分钟}* p6 m$ G. H7 n, e
5.不要有攀比心理,特指在重量上.{每个人的起点是不同的,我本人在04年初春曾有过疯狂追求力量的阶段,那时也曾上斜卧推190公斤4次,半蹲和硬拉都在250以上,我现在训练重量小的多,但注意调整了量和强度,效果大家都看到了,比以前好而且少了很多关节痛的问题.当然阶段性的进行力量训练,那又另当别论.}5 M6 E9 y8 g) B J7 _3 E. e
6.更应该注意的是单位时间目标肌肉做功的多少-----强度的大小.
: T3 Z/ m: t( Y; y# O" @注:{我是膝关节半月扳部分摘除,十字韧带断裂,所以不做深蹲,深蹲的增肌强大功用不能忽视.} 想到这么多就先写这些,哈哈.
$ }+ R1 ?1 ~3 L; A( k( G 如果关节不适,尽早检查勿耽误.说说已经开始痛了怎么办？% N! j5 D. _. w) _$ `# R# o
1.如果只是运动过量的劳损,没有很重的炎症,或肌腱撕裂伤,建议休息,口服硫酸软骨素即可.{很便宜在药店可以买到每瓶因产地不同５－１０元不等.}进口的关节健我用过也不错．) M) M! V7 b: j' I. N+ A7 h
2.较重的临床一般采取痛点药物注射或手术治疗.0 g+ c# Z1 c0 y8 `6 w5 p4 d; \
3.我当年手术后的注射治疗处方:硫酸软骨素40mg,草乌甲素0.2mg,2%利多卡因3,加生理盐水,每次2ml,一周两次.注射了一个月．
" X! N. {* }6 D: A9 i ４．希望有需要的兄弟到体工队或专门运动损伤医院就诊．｛北京的健友可以到北医三院．｝ |
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