关于仰卧举腿动作的问题

做仰卧举腿练腹的时候,因为后腰总有一部分离开垫子,所以总觉得后腰部位受到很大的力,尤其是锻炼竖脊肌酸痛后,很难进行正常的仰卧举腿动作.

想问问大家,为什么会这样?还有竖脊肌肉很弱,尝试硬拉发现收不紧,有哪些其他简单的动作可以专门锻炼竖脊肌的吗?(我是女生,太难的动作就算了,谢谢各位!)

仰卧举腿啊,可以改成在斜板上做
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2 h2 S& Q" D. C1 i2 [# @: O9 f2 G) e练竖脊肌的话可以试试负重躬身
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和山羊挺身
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好办法。

每次做完山羊挺身,第二天都痛到瘫痪一样,恶梦啊

4# Angela
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练前热身，练后拉伸背部，让你第二天好受些，保证营养和休息也很重要。
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! q$ C* r4 n% |- H喝点蛋白粉，帮助修复肌肉，恢复体力。效果非常好 ~

每次做完山羊挺身,第二天都痛到瘫痪一样,恶梦啊
Angela 发表于 2010-10-7 20:52

! q. r0 X4 t- \! w* o( c腰部是个很脆弱和容易受伤的地方，你可以适当减小这部分的训练强度。
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我几乎很少单独训练腰部。

练习竖脊肌可以躺在地板上做山羊挺身，收紧腹肌胯部贴地，不要一开始就用竖脊肌发力，要用上身力量向上后方慢慢卷起，幅度大小视个人能力而定

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仰卧举腿竖脊肌疼痛，可以降低难度做（仰卧抬腿不抬臀，或者仰卧曲腿抬臀），有一点要切记练习腹肌一定要收腹，这在一定程度上能够避免或减轻腰部疼痛。

健美的神奇地方就在于即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来