健身运动后喝蜂蜜好处多多

健身运动后喝蜂蜜好处多多

4 l. p  {" |$ q8 n' A6 Q' U# U　　以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。

' O5 x$ W: |5 k　　负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。
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　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活　　动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

. {5 \) i4 ]2 E1 v　　研究人员对运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。

健身后喝蜂蜜促肌肉生长

7 E3 s- e) N$ a" E0 ]& m/ R! z7 r　　不少人通过运动健身健美身材，不过专家提醒，想要身材好，健身后如何吃也很关键。要促进肌肉的增长，运动后需及时摄入蜂蜜及马铃薯等碳水化合物。
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　　运动生物化学专家指出，运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度，因此要充分摄入碳水化合物，才能保证人体足够的糖原储备。

　　运动后摄入碳水化合物还能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以再吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。

好贴

蜂蜜主要成分有：
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　　 (1)可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约65－80%；
　　 (2)各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸，约0.3%；
+ y9 `9 y3 ~% E. U# z" Z$ g　　 (3)与人体血清所含含量几乎相等的20余种矿物质，约0.06%；
　　 (4)20余种促进人体生长和代谢的维生素；
　　 (5)多种活性酶。
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9 c& @* \6 ?; @& M: ?6 M) l) a0 f4 g6 M蜂蜜热量：321 大卡（100克），通常5克就够了！

原来蜂蜜这么有用啊，我这么多蜂蜜，浪费了

前来看看了解下

蜂蜜怎么与水对着喝

有恒心能自律才能长期坚持