维生素档案--维生素A

维生素档案--维生素A

6 e: {3 x- t# Z# }& o: z8 F# \+ u

! F3 v" \: v- t, w基本知识

维生素A是脂溶性物质。维生素A的消化与吸收需要矿物质和脂肪；
% f# Z0 ^5 A. f1 M6 C
2 @) x1 ]2 w! z. {0 H# Z维生素A可贮藏体内，并不需要每日补给；

维生素A有两种。一种是维生素A醇(retinol)，是最初的维生素A形态(只存在于动物性食物中)；另-种是胡萝卜素（carotene)，在体内转变为维生素A的预成物质(provitaminA，可从植物性及动物性食物中摄取)；

; ?' y" r; Q( z  j- M* B维生素A的计量单位是USP单位(United States Pharmocopea)、IU单位（International Units）、RF单位(Retinol Equivalents)等3种；

# ?# Q2 z5 ~; M对维生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000 IU)即可防止不足，女性则需要800RE（4000IU）在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加，
7 A: g" i/ f+ p2 B
但如果您是哺乳的妈妈，在前6个月巾可额外增加500RE(或2500IU），而在之后的6个月则减为额外摄取400RE(或2000IU)，
) E6 `  g. }$ i9 T( s* \
% u+ Y8 u9 e/ m注意：胡萝卜素并无维生素A醇的潜在毒性，同时还有抗癌作用，有助于降低有害的胆固醇含量、并可减少心脏病的发生。

效用
" ]" J/ V& d1 q" @& A$ C/ o
! |# T2 o6 P8 m" \: A防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗(维生素A可促进眼内感光色素的形成)；
/ Z" ~3 o- `% j: R
有抗呼吸系统感染作用；
( C0 |/ P# i$ `& j) r0 ~/ @' Q
7 V+ M& ?4 L# M1 G  A2 M有肋于免疫系统功能正常；

; _9 O, X' g  J; L- ]$ ]生病时能早日康复；
2 c: R5 i  a5 t2 _
能保持组织或器官表层的健康；
% e' x5 s' h8 t/ {& \
1 @6 M; L$ O6 A8 I8 F/ W有助于祛除老年斑；
: E' |4 z, J8 `/ ?/ \; \, ?4 r6 Y
, [/ w6 w" D# [: g% M促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；

4 Y; y. P. _. m) c8 a1 x外用有助于对粉刺、脓包、疖疮、皮肤表面溃疡等症的治疗；

有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。

/ x# O" Y+ r. H  U, d  w缺乏症

干眼症，夜盲症

& |$ L6 r- l, y' a! M6 k* m7 b长期对脂肪的吸收不良往往会导致缺乏维生素A，这种情况常常发生在5岁以下的小孩身上，主要是因为饮食的摄取量不足所致。
  |- @" I+ [0 O+ d
: }0 V7 j1 Z) _丰富含维生素A的食物

鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、牛奶、奶制品、奶油、黄色水果。

注意：水果和蔬菜的颜色深浅并非是显示含维生素A的绝对指标。