健身房的排毒餐

健身房的排毒餐

4 U* H2 T3 g6 e' e* G; n- s1 N

4 X( M. m- z, H' b% P2 o
　　健身房不仅教大家如何锻炼身体，还推出了一种“排毒餐”，指导大家如何通过合理饮食排除体内毒素。这是记者最近在京城一些大型健身场所发现的。那么，“排毒餐”到底什么样，能否真正起到排毒作用？记者走访了号称内地最先推出“排毒餐”的北京青鸟健身有限公司以及相关专家。


# ?" V1 r% g+ t　　适逢午餐时间，在青鸟健身中心兆龙店，记者看到，那里的健身教练恰好都在吃“排毒餐”。当天的水果有苹果和香蕉，蔬菜则有三种：胡萝卜海带拌豆芽、芥末菠菜粉丝、炝拌圆白菜，主食是绿豆糙米饭和全麦馒头，还有“排毒餐”中不可或缺的蒸红薯。一位健身教练告诉记者，这些菜看起来清淡，吃起来却很可口。他刚开始吃的时候有点不习惯，总觉得这么清淡的食物很难吃饱，慢慢适应之后，却发现自己的体质和精神状态都有所改善。
6 ^' x6 @0 t8 {6 R5 l0 v7 z3 F

　　“青鸟”体适能技术部经理周京晶告诉记者，“排毒餐”最早在台湾出现，“青鸟”将它引进内地，已经快两年的时间了。这其间，他们一直在健身教练和来健身的人中推广。“排毒餐”所选择的食物和食用方法都很简单。一般来说，正常人每餐吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯、一份主食，每份大小按个人食量来定，只要比例正确即可，但有几个关键问题需要注意：

! u8 a1 m, o% {1 a
4 |! M: f' ?) }; e. W9 {　　1.要食用“当时当地”的蔬果。所谓“当时”，是指要吃本季节盛产的新鲜蔬菜和水果；“当地”则指一定要吃本地出产的蔬果。正如中国古话所说的“一方水土养一方人”，当地所产的蔬果最适合当地人的体质。这种想法与日本、韩国现在盛行的“本地饮食养生法”也不谋而合。


　　2.每餐一定要吃红薯。红薯是近几年来备受推崇的健康食物，抗癌减肥功效十分卓越。在“排毒餐”中，红薯是最重要的部分，因为它可以有效地平衡人体酸碱度，长期食用还能降低血液黏稠度。

　　3.主食要吃五谷杂粮。五谷杂粮因为没有经过精细加工，含有更多的膳食纤维，其中的维生素含量也比精米精面丰富，更有利于胃肠道健康。 　
: I, I2 W# p# j1 R' D- B. h
　　4.讲究一定的用餐顺序。吃“排毒餐”时，要先喝汤，因为汤可以暖胃，还能起到控制食量的作用；其次吃生蔬菜；再次是熟蔬菜；最后是红薯和主食。尽量不要吃肉，如果要吃，应放在主食之后。

* X. i& O' W! X　　那么，“排毒餐”的设计是否科学呢？中国农业大学客座教授陈阳告诉记者，从养生的角度来看，“排毒餐”的设计很合理，它所选择的食物都有保护心血管、抗衰老(抗衰老食品)的功效，老年人和因工作繁忙、生活不规律导致免疫能力下降的白领一族，不妨按照这个方法来吃。但他也提醒，从热量上来说，“排毒餐”略显不足，因此，活动量大的人还是应该补充一些动物性食物或其他高蛋白食物。
/ I) h* x4 v" h2 V  n
健身房不仅教大家如何锻炼身体，还推出了一种“排毒餐”，指导大家如何通过合理饮食排除体内毒素。这是记者最近在京城一些大型健身场所发现的。那么，“排毒餐”到底什么样，能否真正起到排毒作用？记者走访了号称内地最先推出“排毒餐”的北京青鸟健身有限公司以及相关专家。


2 B& R' ^2 \$ o' K1 s　　适逢午餐时间，在青鸟健身中心兆龙店，记者看到，那里的健身教练恰好都在吃“排毒餐”。当天的水果有苹果和香蕉，蔬菜则有三种：胡萝卜海带拌豆芽、芥末菠菜粉丝、炝拌圆白菜，主食是绿豆糙米饭和全麦馒头，还有“排毒餐”中不可或缺的蒸红薯。一位健身教练告诉记者，这些菜看起来清淡，吃起来却很可口。他刚开始吃的时候有点不习惯，总觉得这么清淡的食物很难吃饱，慢慢适应之后，却发现自己的体质和精神状态都有所改善。


7 E) u0 p  O0 I9 P! A　　“青鸟”体适能技术部经理周京晶告诉记者，“排毒餐”最早在台湾出现，“青鸟”将它引进内地，已经快两年的时间了。这其间，他们一直在健身教练和来健身的人中推广。“排毒餐”所选择的食物和食用方法都很简单。一般来说，正常人每餐吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯、一份主食，每份大小按个人食量来定，只要比例正确即可，但有几个关键问题需要注意：

4 z" H9 V. `5 Y% O2 B
　　1.要食用“当时当地”的蔬果。所谓“当时”，是指要吃本季节盛产的新鲜蔬菜和水果；“当地”则指一定要吃本地出产的蔬果。正如中国古话所说的“一方水土养一方人”，当地所产的蔬果最适合当地人的体质。这种想法与日本、韩国现在盛行的“本地饮食养生法”也不谋而合。


9 v* |; ~) e0 Z/ P& x　　2.每餐一定要吃红薯。红薯是近几年来备受推崇的健康食物，抗癌减肥功效十分卓越。在“排毒餐”中，红薯是最重要的部分，因为它可以有效地平衡人体酸碱度，长期食用还能降低血液黏稠度。
( z+ _4 M/ k; e# t) O$ G$ U

2 e+ _" A# V! m, A　　3.主食要吃五谷杂粮。五谷杂粮因为没有经过精细加工，含有更多的膳食纤维，其中的维生素含量也比精米精面丰富，更有利于胃肠道健康。
: C6 j! m# O; X& Q6 p

* Z+ @! @% L8 k; R5 l) s9 u　　4.讲究一定的用餐顺序。吃“排毒餐”时，要先喝汤，因为汤可以暖胃，还能起到控制食量的作用；其次吃生蔬菜；再次是熟蔬菜；最后是红薯和主食。尽量不要吃肉，如果要吃，应放在主食之后。
- w( w8 x6 }  [8 f/ _1 u) l

4 Z6 u8 X) N! v$ c3 g2 j0 f2 o　　那么，“排毒餐”的设计是否科学呢？中国农业大学客座教授陈阳告诉记者，从养生的角度来看，“排毒餐”的设计很合理，它所选择的食物都有保护心血管、抗衰老的功效，老年人和因工作繁忙、生活不规律导致免疫能力下降的白领一族，不妨按照这个方法来吃。但他也提醒，从热量上来说，“排毒餐”略显不足，因此，活动量大的人还是应该补充一些动物性食物或其他高蛋白食物。

健身房最佳健身程序

6 e8 U1 [, Y3 \% W- @
4 i% T* Z0 {" K( ~0 r0 Y: @

在家准备
4 U/ `' |7 O% U$ [
- `7 a$ D% |. a1 _" R  }/ u$ d　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
1 F- l( s. i$ a0 I5 r　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
6 ]; s" ]# L) o9 a  A　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　准备好运动服装和鞋子。
# R5 }: g5 T. s' H　　郑重提示：驱车要点
　　路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。
" U5 D9 q, |& F5 a" p
热身
; S! k" j6 K! @" \" r1 w
　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
3 `/ l6 C: c9 L$ O% v9 Z　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
2 N8 f, h* \# O- j: R　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
5 c; X. t* p+ I( p; o0 d　　伸展
+ m0 @9 b; t4 e# c0 q! ^* l　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
2 H$ L2 e/ m  B) Z! q% s2 o& U
9 J  x- ]$ T$ ]: z7 t0 X- q主体训练
' c3 F. h' i- F' Q& y
3 X9 x' K; X) i+ d; }+ \' A" i0 D　　基本构成：力量练习+有氧运动。
; j0 r+ z" u5 x" ?　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
% X2 w3 R9 P: ]6 C& s9 K
关于力量练习
; M" I0 k7 H; r; v# a
! `, ?2 d- {5 ]5 ?　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
/ Y8 S5 n) c" ~! @& [　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

6 G6 k- {; ^# o4 G3 p, [  e关于有氧运动

　　一般应该安排在力量训练之后。
% C6 N1 M( ~4 Y　　注意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。
　　常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。
　　常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。
) H/ Q, L: r$ x5 I　　男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。
' l2 L2 \- F/ }. h  p　　女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。

不同人群的训练安排
1 S/ O& x5 R) X: d- l) b
7 K0 T: I: g2 C% V+ a% G　　增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。
　　减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。
　　男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2～5种）、较多的组数（10～20组）、适中的次数（每组8-12次）。
0 c0 T/ X" V9 t- T& h. T' D　　女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20次（最大重复次数）：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。
# b1 C$ z/ X4 X( ^4 ^
' L4 ^. I: h. `3 s0 o: e: t放松运动
' p5 D  O- j: x6 B4 g& |: i
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
' [: [1 @6 I8 Q; z
洗浴更衣

1 ^5 o& f% p' J- q% t& u6 N* |　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
  x# M2 @- W* r& s8 S2 ?' C　　使用温水洗浴。
! s$ F7 D% x2 x7 d# w　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

. _# m4 Y; Z$ y' L# ^) j+ s! z) z& {营养餐
6 F" X# F# ~9 c1 P/ X. Z: b
( U: }7 T+ _, U! T- r2 \6 n; a, r　　一般在运动完之后应补充一小餐。
8 C& C' d9 ^" }) D6 i　　主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
% T4 N, t4 b7 w8 r' W9 G+ M8 L　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

3餐饮食怎样安排（这么好的贴不能埋没啊！！！）

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1945&fromuid=1695

      上午的时间很漫长，吃一顿加餐是不错的选择。每隔2～3小时进一次食，一天吃6～8顿饭，能有效地增强新陈代谢水平。燕麦片是很好的加餐小吃，它和全麦面包一样富含纤维。加餐时吃一杯煮熟的无糖燕麦片，使你收获额外的喜悦。
, {0 {: r: [) x$ V

( ], g0 K( b' P+ @3 s
9 v% D3 l8 U6 g' z
5 L: i, w' H! d- v

9 Y2 l( N: ?1 i- H, O

正是吃红薯的季节，好贴才发现