15+1黄金肌肉练习法

15+1黄金肌肉练习法

　15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。

　　俯身划船
2 o9 A1 {3 C# X6 ^: Q　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
　　正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
0 Z% q6 n! h9 ?7 P. p2 g4 y　　颈前分腿深蹲
. r" ~) Y8 P/ Q　　塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
$ f5 h8 \' h2 w& `7 y8 [　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
! G$ y3 t& u9 m+ f1 D0 c6 j  a5 o1 I　　站立颈前推肩
8 D8 t+ P( S7 U; h0 h　　快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
; n5 [; j. ~7 K, J6 A7 n; L" K+ y　　滚轮卷腹
　　你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

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好贴。 如果有图效果更好

经典，对我有帮助

站立颈前推肩
对三角肌前束效果很好