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楼主: 梁祝

不同训练目标的饮食计划

   火... [复制链接]
愣头儿青 发表于 2015-9-28 14:09 | 显示全部楼层
健健康康健康快乐
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ddh123456 发表于 2015-9-28 16:23 | 显示全部楼层
金金金金金
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lvhui1982 发表于 2015-10-5 17:23 | 显示全部楼层
必须学习一下
, n- E% A: x( F3 X6 F
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维塔斯的星光 发表于 2015-10-7 23:43 | 显示全部楼层
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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维塔斯的星光 发表于 2015-10-7 23:48 | 显示全部楼层
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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郝建 发表于 2015-11-19 10:58 | 显示全部楼层
很好,学习一下
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wangwei791002 发表于 2015-12-3 17:46 | 显示全部楼层
不错啊 看看
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wangwei791002 发表于 2015-12-3 17:48 | 显示全部楼层
     减脂期间营养补充指数为:蛋白质约80克,碳水化合物约160克,脂肪约20克,总热量约1500~1700千卡。
! I6 O( k% T$ S6 r
! z$ u& X$ }+ H5 C  A5 v3 s第一餐* @& {3 \. j) k8 O3 _" r
0 d3 Y. y; k7 {0 q- s% u
早餐7:30~8:00
- @- q. A% Y8 P( j. f7 j# |/ _两个鸡蛋
( o9 ~/ X5 t& v" b- e2 h一杯脱脂牛奶250毫升1 p" t8 I( r) c
5克花生酱8 m; _7 c- ?: E& m- T1 C
两片全麦面包
( W; p& x7 i4 t越早的进食就意味着7 m+ q: e7 S) p2 H4 I# b% h" O9 K
越早的调动身体机能/ t& N7 q7 O! t
正常运转,以便消耗
/ {; |& A  V( l4 x4 q更多的热量。$ H" [$ j. }0 v- X+ C' b, e1 j. X
第二餐* u; |1 W. D4 \! a2 C/ ^0 S0 b
+ ]9 j/ j7 d* w2 S/ a
加餐10:30# n9 d  O; `% M7 ?
一个水果
0 c7 N* P+ W3 E9 s  \% q, `
1 U9 P( ^2 E: S' [或是一个西红柿& {! l" g# A" k! l5 o( X7 i$ \
这时补充一餐目的是为了: ^0 z0 Y/ L5 R% y4 ^$ C/ i( t
缓解中午前的饥饿感,以
5 _. U+ I. B6 v3 L便于午餐的控制。8 x* D: z* [7 V( T5 Y. ?5 s
第三餐3 c5 P# f  W/ `% s- Q  @1 E% F9 I
3 Z4 W4 q8 H" N$ Y8 H6 d
午餐12:008 q) V+ _9 G' F4 F& \/ a; w5 N9 Z
青菜100克% ^! n; r5 U0 r2 E& }5 @4 a
鱼、虾或鸡肉100克
; f1 K2 I" c) f2 G3 `3 v' g. B主食100克(米或粗粮饭为主)
6 b' w! x) v5 ^" p橄榄油5克0 Y8 n! i% A9 x
减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的
, ^8 y* d5 b: G' p) o' F控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪
' P0 `3 A, F0 Q2 A5 \  u含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时
1 ^7 _; |- w) S4 J- ^/ M- D的盐凉拌即可。
' C5 d$ a/ @7 {第四餐& ^* v+ j: V7 A) \& n0 H
- B: t. \* u' ?* x" P+ D5 ^% t& J
加餐下午3:00* H' C; ?7 P: S3 Z/ N
一个水果/ x: o, ~1 U1 X  \

) z$ ~6 p+ X# J+ p5 y或者是一个西红柿+ n  K  f- m" n9 \8 N
缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感
! p4 G& H9 @/ t9 {+ h第五餐# a/ D% s) C* M& E

$ W, \& V$ k' T; q% g. I训练前晚上5:00~6:00
) Y/ C  g! n7 X0 D0 W2片火腿
1 f$ f( m; O/ H; _2片青菜
; N2 n% R  p7 ]  Y& W1 C2片全麦面包0 U& z% X1 w1 p
2片西红柿
8 e% h7 G' ?1 j% I' E2 m2 }2 U把这几种食物制成一份火腿三明治。
' i& ^7 v( P( S2 w4 o提前在家做好,吃完也用不了几分钟,3 X- E/ ]% d* T/ L9 C! U7 D* F
更不会耽误工作。  X, S5 ]6 q3 H
第六餐. _0 Z1 t" ~& x% A- E

) o3 Y0 L1 _" \训练后一小时# {. ^8 p$ D  ]8 `6 A6 H6 N9 z0 z0 k
100克青菜
4 W/ r' i7 f6 Y& i; \鱼、虾或鸡肉100克- I, A8 K6 c( h' K
5克橄榄油
! b' B/ t" D9 r& l$ j0 b: K50克米饭或粗粮. N  r+ g. \( Q, D" D
做法和中午一样,只是临睡前的主食
, E& A: t3 A7 }( M' A4 p会减少,当然也可以选择适量的土豆泥
/ ~; K# i7 H3 M7 V- w4 C或者山药作为碳水化合物的补充来源。
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wangwei791002 发表于 2015-12-3 17:50 | 显示全部楼层
     减脂期间营养补充指数为:蛋白质约80克,碳水化合物约160克,脂肪约20克,总热量约1500~1700千卡。
6 V8 @$ |( V+ g' W9 J1 {9 H9 K) ]2 b# ?* \! _+ _6 C/ w
第一餐' ]& r2 `7 u7 Z; {8 m

( O  j* d1 H2 p2 @早餐7:30~8:00
: n. {) r: r2 F! v! `1 L: o两个鸡蛋# U4 R4 ~3 o5 E7 ?4 O1 C( f5 S/ i
一杯脱脂牛奶250毫升) w/ e( ^( P4 `" l- b
5克花生酱
! Z2 R( J1 D; D4 o两片全麦面包7 b. ~7 \6 H1 W% O4 O5 \  m0 ~
越早的进食就意味着3 y2 e* @: t, T  }+ G6 ]
越早的调动身体机能5 G% ~5 [8 m+ N9 _. v
正常运转,以便消耗
5 _  M, m" i7 x. I- N2 h更多的热量。
7 G- C; J: P# p0 W1 G第二餐2 _5 `* t5 G  P/ {% p
) C) m/ G0 J- P0 E2 w. N$ \
加餐10:30
# e* Y) D' \% A* p1 S" |2 ?* R9 K一个水果
0 D- B6 J7 T( b4 |; i! D$ w5 c- @8 \, n# J) i4 @+ R/ e
或是一个西红柿
8 f0 I7 Z7 e7 E- k7 _* J6 I9 c这时补充一餐目的是为了1 X! a  ^5 U& L  M  ]0 Y7 @
缓解中午前的饥饿感,以1 \& _* M8 ~% K$ i3 v
便于午餐的控制。
4 T! _  o. h# q- k5 a第三餐
0 i! @, W1 Z6 x: N3 K1 E$ M1 x* c& I( ]$ K+ D$ A/ `4 k6 Y1 o0 u
午餐12:00
6 p- `* i" M$ [5 F. i* z) `青菜100克4 m2 G( q! I% h# S' o
鱼、虾或鸡肉100克
+ @6 R7 Y0 z, z. H主食100克(米或粗粮饭为主)2 \: M8 ]! L* s, l! O( I
橄榄油5克. T' l3 @; f0 P
减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的
1 ]9 P, u0 A+ r0 k0 Y5 V) H. D% w$ j控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪
- Q) N1 O" X& j! I3 [4 K含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时  F% z1 T: |6 ]4 y1 q& w7 G
的盐凉拌即可。
4 |% \$ t4 Z) v$ d! W) V- d$ [. U第四餐
2 v1 W4 N# d$ B' V
- _& L. I0 e1 v6 a4 ?% i9 t+ M% h  @" ?加餐下午3:008 H& S* a+ q& L$ m
一个水果
* @0 J0 ^' q6 u) R5 Z6 Z# ]2 V+ F2 s, [" E( c
或者是一个西红柿3 S! z# ]3 ~3 A) ]$ {
缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感( k" \+ L! c. y% o' a% [, y* k( ?/ j
第五餐
* B$ E* B" f4 m. N
! O7 v. x3 C* R9 Y/ z6 g训练前晚上5:00~6:00
; b- Q+ ^  b- D( t4 A2片火腿
/ W& A- G; _0 i0 x+ M: [: O2片青菜/ e- K; |3 A5 o! \6 m
2片全麦面包: G+ T5 D$ f: K2 A' `! t) ^
2片西红柿
/ x* c0 c6 v* I7 p8 ^! o把这几种食物制成一份火腿三明治。  D0 `4 [+ }# ~2 A/ h9 s  X
提前在家做好,吃完也用不了几分钟,
, j4 _  V( F4 k& l4 z1 X更不会耽误工作。, S/ {- D# ]3 ~2 U, p/ e; M  H, ~8 T5 t
第六餐: ~7 `+ _4 C0 Z. L

  u6 A( q4 |& T  ~! M训练后一小时; o* j- d: K( k  M$ U; X
100克青菜* x7 N# y9 k' e% v, q
鱼、虾或鸡肉100克2 W1 A8 h& @/ b3 m
5克橄榄油
3 \4 d" }" r' I2 F0 H; C50克米饭或粗粮4 C9 Q+ m. n% O% W$ F# W. c$ f. F
做法和中午一样,只是临睡前的主食* X( c9 m/ s6 Q( |0 _
会减少,当然也可以选择适量的土豆泥: I; N( F5 t9 s7 ~
或者山药作为碳水化合物的补充来源。
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坚持的小鱼 发表于 2016-3-5 10:52 | 显示全部楼层
dddd~~~~
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