新人的家庭健身日志，忙里偷闲，附个人身体照片，请各位前辈给出宝贵建议

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, N/ a3 Y; C* h9 f7 }三十是个坎儿啊，真的感觉到了，工作、个人身体都遇到了一个前所未有的压力。
" S6 N6 H# D' Q$ O+ Y! l  初期只是想锻炼锻炼身体，希望第二天起床能精神一点，就开始跑步，做做俯卧撑，仰卧起坐.但是慢慢的发现，胸部有了点轮廓,手臂有了点线条，本来瘦巴巴的我是有啤酒肚的，很难看，现在也下去了。身材壮了一些，我身高176cm，体重是68kg，貌似还挺标准的，有朋友说底子不错。
& G! r( F, _' Q& B% N, j  居然有人夸身材好了，尤其是女朋友，挺满意的。
  这让我对健身产生了浓厚的兴趣，这段时间除了坚持锻炼之外，一直在看各方面的资料，想长期系统的锻炼一下，不满足仅仅是身体的健康了，我想锻炼出一个好身材。
  去健身房不太可能，时间上不好安排，我的时间基本上都在晚上八九点以后。

$ E0 E. t9 q# f- @9 d! v  现有的器材：60公斤臂力器、哑铃一对、健腹轮一只、哑铃凳一个; 对于还要加什么器材还有点拿不准，希望能给点意见。
  粗略的训练计划是：
   俯卧撑 3组 宽距，3组脚架高，3组窄距，12RM；
# c3 h5 o2 U/ Q   卷腰  4组 12RM，然后健腹轮做到力竭；
9 E3 A$ [2 e; g: u   哑铃 3组内弯举 3组 直臂侧举 3组划船， 20RM
' p2 w, p- ~* _& x2 a5 i1 h# T) l   携哑铃深蹲 4组 20RM
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3 h3 Y2 d& ~$ c% H) [3 J   词汇一点都不专业，见笑了。

! ~1 D, b# h, Q, `3 N  这张是我昨晚在浴室拍的照片，话说我女朋友今天还发给闺蜜们嘲笑她们臃肿的老公，哈哈，这女人...
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  开贴立志，与各位共勉，更希望有经验的前辈多多给出建议，训练计划，谢谢

楼主保持住啊，支持

很不错，健身让我们更年轻，感觉想20岁的小伙子。
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7 [- F! Z9 g5 A- v可以根据“哑铃宝典新”多学些哑铃训练动作。特别你没有背部训练。可以加哑铃划船的动作。器械暂时不用增加。

有兴趣要坚持 告别臃肿身材生活更加精彩

谢谢鼓励，J大的链接我看了，。获益良多

顶，加油啊

哥们，你的腹部真漂亮，嘿嘿

身材很好，如果肌肉线条在好些，就更完美了！！！！

说真的木有看到一点肌肉，买个杠铃练练吧！提高强度会更好！加油！

昨晚睡得太早了，今天起的也特别早，准备6点半去公园跑上半个小时。
最近这几天，我买了一个哑铃凳用来做哑铃推举，飞鸟锻炼胸部；感觉蛮有效，做完胸部涨涨的。

谢谢各位前辈的指教