本帖最后由 梁祝 于 2010-11-11 10:27 编辑 : Q: ?: F9 @! M$ t" z8 U$ M* o, X
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0 n* }# B* O7 l, x# ]8 w. {0 {力竭的窍门
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# @2 c* a8 j: ]7 q8 a 在健美训练中，我们经常需要练到肌肉力竭。学会正确地运用力竭，可以帮助你更高效地打造健美体格。' V5 s, P# y" g: q9 G, z
; y" ^, T) x5 H1 I: r- U 本文将讲述力竭的定义，以及为什么要练到力竭、怎样练到力竭以及何时练到力竭。
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力竭为什么能促进肌肉增长
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研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。$ U% B( T. {0 M- f' T
$ ~# ~! e. a0 a! ^6 a *当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
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*肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。; @1 [) A: N* ]$ n7 Q
6 ]& A+ h- n; q5 U. I' v *练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。6 [# g) p0 |$ `* g! C/ D# e
0 |/ Z( K+ k+ U2 D. W& T *研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。! u/ j8 ]' `0 l- a: t
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罗尼.库里曼和克里斯.科米尔
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为什么要练到力竭
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如果你经常练到力竭，就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战，其后果可能是很严重的。每一次练到力竭，以及在练到力竭之后，继续采用高强度训练法则超越力竭，都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此，为什么还有人愿意练到力竭呢？
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*职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张，”易菲丁说，“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在一个小时之内，举起尽可能多的总重量。”4 {0 H: R1 ~& D
/ ?+ o! Y" e k$ T *与点到为止的训练方式相比，练到力竭，有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”易菲丁说，“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”9 v3 c* ~+ {1 o5 Y# V$ W! ^7 A% E
6 j* D6 Y( x+ n1 t *职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维（也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型）。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”. A3 g8 E1 s- Y5 C' g1 @6 S. u
, Z! x0 P( `$ r4 ~% G; k *“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”* F6 F+ U4 T2 I$ i
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怎样练到力竭
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