制订合理科学的运动处方

制订合理科学的运动处方

运动处方在实际生活中的应用过程，其实就是制订处方和实施处方，而制订合理科学的运动处方又是首先重要的事情。无论是哪一种目的的运动处方，其制订过程都是有规律可以遵循的，依据这些规律就可以有据可循、有理可依。（精彩健身网 www.yingk.com）
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1.健康检查
了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。

" C2 B; L3 z* M- q6 C3 Y7 j8 O1 n2．运动负荷测定
5 _$ @6 o9 v; i; R2 |% K检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。
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' {) x6 X; F/ a0 n3．体能测定
8 E2 J0 j# v( M( `- l进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。
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3 |6 O) u' b; j7 E4 `4 t3 W4．制定运动处方
其中包括运动目的、运动项目、运动强度、运动时间和运动频度等。
　　
5．效果检查
由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。（精彩健身网 www.yingk.com）

7 `5 Q1 C2 ^3 v6 r运动效果的好坏是由运动处方的合理程度和运动者依据运动处方坚持不懈的进行锻炼的程度共同决定的，其中运动处方的制订是前提。俗语说“火车跑得快、全凭车头带”，一个好的运动处方对于锻炼效果的影响可想而知是多么的重要。

不要反复做同样的锻炼:运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

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