征求新的健身计划

  P) ?( Y# y3 F# k男 26岁  身高183   体重74
现在是练3休1的循环锻炼
$ G% `" K7 f$ R9 y+ g第一天：胸+肱三头
第二天：肩+肱二头
第三天：背+腿
# a# H% n5 `0 e) i. R第四天：休息
以此循环！
" o- O& e+ f) p) v( }$ ]8 k& G. S2 p
现在一直在健身房锻炼，有些基础，目标是甄子丹的身材，
不知道现在的健身计划合理吗？
有不合理的地方的话，麻烦各位帮忙修订一下~不胜感激！

可以，计划整体安排的较好。
. X9 U- X6 t5 d你现在的计划如果效果好，就继续。如果感觉效果不明显了，就调整动作。适合自己的计划是最好的。
) R3 w  O2 F5 J% O3 a1 [/ B# Q
提点建议，计划目的不明确，只说象甄子丹的身材，没有具体到数据。目标越明确，越可能实现。具体动作组数也没有。缺营养计划。

给计划一个周期，限制时间达到目标，分阶段总结。

只把肩和背对换一下又是一个非常好的三分化训练方案

第一天：胸+肱三头
& o, ?. h! T& y: a- S# }" C第二天：背+肱二头
! q0 ^# `' V, c- A- i+ p: b第三天：肩+腿
7 @; }! }4 i; A5 r8 L第四天：休息
以此循环

计划就是这样。很好

我的训练计划如下：
. C6 r1 @4 p/ _, p  _1 O( s2 Y
第一天：胸+背
第二天：肱三头+肱二头
4 R. U4 p6 O' B* E第三天：肩+腿
" s; F( R+ w+ \3 C( x! k* `2 v第四天：休息
以此循环

计划就是这样。很好
kup133 发表于 2010-11-17 11:34

3 T- _, k1 ?/ }% f3 H# q: |

很多练背动作在练背同时也练到了二头，所以将背阔肌和二头肌放在一起练会收到非常好的效果。

胸大肌、三头肌合练也是如此

楼主可以根据3分化训练尝试，到健身日记版块开帖，写健身日记，更好的交流分享。

谢谢··这边的回复还真快···

第一天：胸+背
* D  j& b1 _/ D: e) j$ a8 ?第二天：肱三头+肱二头
第三天：肩+腿
第四天：休息
, J0 _6 P( A4 h3 H* U7 `第五天：胸+肱三头
第六天：背+肱二头
第七天：肩+腿

( J- h6 \) X* n4 F休息一至两天以此循环

“超级组训练法”有两种形式，一种是选择相对应的拮抗肌群进行训练，如肱二头肌和肱三头肌，胸肌和背阔肌，一种是选择同一个肌肉群从不同角度或位置进行变化训练，如胸大肌的上束、中束和下束。
2 ]$ W( ?  h, z0 Y! U3 E$ {1 x! N
- @0 i" C0 K0 X* R9 c) S- k两种形式共同的特点是：由两个不同的动作进行组合、两个动作之间没有休息。

  _% l* `: b/ Y5 ~

' i9 V3 I8 k2 {! X2 @1 }3 \9 [% U7 i7 D例如：一组牧师凳弯举（肱二头肌）之后紧接着做一组钢索下压（肱三头肌），这是相对应的拮抗肌群进行训练；
4 Y* i" h0 M: s
2 a3 \; n2 e) ~; z$ ?训练一组上斜卧推（胸大肌上束）之后紧接着做一组下斜卧推训练（胸大肌下束），这是相同肌群进行训练。

3 K* @9 R; X" T7 W2 A5 U, R+ V两种形式都可以很好地对肌肉产生刺激，增加肌肉围度