骗人无数的8个健身谎言/ |) n* x9 q( d; U% @( G2 U; {
谎言1.“性是最好的运动”% z( B5 R. L. d8 \8 K6 Z I3 m
9 |1 L3 I. y9 Y8 P
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?" M( Q- U) D; p! A
0 `5 S" D# {( D$ s! V
谎言2.“减肥先减胸”* n: ^9 h7 Y: S7 M" s T* Z9 B6 r
/ z! J. f7 S, v! t
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!4 P7 r, p; q. |$ ^' G. ?9 Q
! r- i8 |8 `5 A7 s
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!/ f! P1 Q* R0 `7 S2 `1 G0 h
1 a( T+ W: N E; B; j: R* [ 谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”0 J4 q7 K! r% J. ^) d! @4 |' T
- a- b" H) c3 G( F
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
4 I1 F- F( n5 F* b+ p7 r* o8 ]5 u' i% A# t, `9 w
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
2 T5 J! K0 \( ?6 T# G
! ~* d9 {3 s0 u* k Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。# p2 h4 `$ p, U2 R8 D
; G3 T' t- W$ D" y 谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
* |! W: f& J+ A* E' H8 H4 n2 d# _7 E1 Z( `6 u
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
% w) d; H8 {7 _' x4 C# q* N0 x' H" ^1 x7 j h
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”- ~* B w3 @' b- Q2 [% l
: R- A7 q; i& u8 n7 J3 \8 O, a# U0 v
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。5 m2 H/ f# u& z" d- @: c
. T/ {5 `1 f W6 D 谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”, F! g& P" |. A/ M5 H$ Z: ]
% z, ?0 K5 [0 A5 @ Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
: l3 I8 L4 w' q' P$ W: x1 h2 e2 [1 G: F! r; y" }
谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”
; t7 W; ]+ h# S5 d% j2 L6 A' P1 ?1 q, ?- M% Y9 L* J( o' X
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。 |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
