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$ k, I8 F% i+ B8 M- P 冬天运动是最好的时期，但是也有关专家也提出了若干以往人们存在的运动误区，希望下面的内容能够帮助您更好地完成冬季的健身任务!3 A0 f, N8 j! p! F9 O( ~4 D
. H1 _5 K) _: j& ]6 Q, T 1 锻炼的最佳时间是清晨/ W) [: O! v4 I1 Y5 O/ G2 Y' J
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最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。* K6 [; b$ @1 Z+ d1 I: K
; a4 K0 x* W! C1 B' i: ~$ z 2 跑步是最好的健身方法" ~ m) `3 z B; M3 G. |7 |
1 O, b# j/ J, N! b 选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
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3 锻炼前不用做热身运动0 T% L% D+ i7 s4 }7 ]
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现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。
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4 浑身“疼痛”才算是有收获
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疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
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, c z- X; D# u/ ~+ t- J& A% ` 5 热敷可以使损伤部位快速痊愈
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+ `- t" e' o; x1 @6 ?4 w 遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
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